śniadanie 8.00
200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych)
100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml
II śniadanie 11.00:
np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana
13.00
50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z kurczaka, warzywa z wody: brukselka, kalafior, marchew lub świeze: sałata
17.00
50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 orzechy włoskie lub 5laskowych, warzywa
20.00
jajka gotowane: jedno cale i bialko z drugiego
lub
3łyżki odzywki bialkowej z chudym mlekiem
lub
omlet z 2bialek i jednego żóltka, z 1/2 łyżeczki mąki, smaze go na teflonie na odrobince doslownie masła, podaje z jabłkami ze słoiczka (taka papka dla malych dzieci bez cukru, firmy gerber) lub (przyznaje smaruje go 1/3łyzeczka miodu i 1/3 łyzeczki dzemu
za***ista dieta
kto to ukaldal
jedziemy
Przed snaidaniem wapn 600mg
śniadanie 8.00
200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych)
100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml
100g sera,50g paltkow,cynamon,jablko starte,slodzik do smaku 3 (1g) tabsy omega -3,witaminy
II śniadanie 11.00:
np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana
Piers z kurczaka150-200g, saltka warzywna(pomidor,ogorke,slata,papryka,cebula,rzodkiew),ryz brazowy 50g,10g oliwy z owliek 3 tabsy omega-3
13.00
50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z kurczaka, warzywa z wody: brukselka, kalafior, marchew lub świeze: sałata
150-200g pangi parowanej ,50g ryzu brazowego, 10g olwiy z owleik ,borkuly
17.00
50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 orzechy włoskie lub 5laskowych, warzywa
Jajecznica(ilosc jaj z bialnsu kcal)z pomidorem
20.00
jajka gotowane: jedno cale i bialko z drugiego
lub
3łyżki odzywki bialkowej z chudym mlekiem
lub
omlet z 2bialek i jednego żóltka, z 1/2 łyżeczki mąki, smaze go na teflonie na odrobince doslownie masła, podaje z jabłkami ze słoiczka (taka papka dla malych dzieci bez cukru, firmy gerber) lub (przyznaje smaruje go 1/3łyzeczka miodu i 1/3 łyzeczki dzemu
ser na slono:ser chudy,pieprz,sol,rzodkiew,ogorek, orzechy wloskie(duzo
)
na noc 1200mg wpania
przed trenigniem mocna kawa
Przlicz, zbialansowac, odsatwic przetwozone syfy co 7 -10 dni robic free meal
zamaist 2 ostanich psoilkow ,polecam spagehti z sosem bolonskim i cielencina,
ryz bialy z z warzywami,chleb zytni z salatka cezara lub grecka
Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-03-05 11:04:25