Nigdy nie bede Fit :(((( HELP!

no ok, wiec moja dieta wyglada tak:

5 posilków:

śniadanie 8.00
200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych)
100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml

II śniadanie 11.00:
np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana

13.00
50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z kurczaka, warzywa z wody: brukselka, kalafior, marchew lub świeze: sałata

17.00
50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 orzechy włoskie lub 5laskowych, warzywa

20.00
jajka gotowane: jedno cale i bialko z drugiego
lub
3łyżki odzywki bialkowej z chudym mlekiem
lub
omlet z 2bialek i jednego żóltka, z 1/2 łyżeczki mąki, smaze go na teflonie na odrobince doslownie masła, podaje z jabłkami ze słoiczka (taka papka dla malych dzieci bez cukru, firmy gerber) lub (przyznaje smaruje go 1/3łyzeczka miodu i 1/3 łyzeczki dzemu

To moja dieta

śniadanie 8.00
200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych)
100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml

II śniadanie 11.00:
np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana

13.00
50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z kurczaka, warzywa z wody: brukselka, kalafior, marchew lub świeze: sałata

17.00
50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 orzechy włoskie lub 5laskowych, warzywa

20.00
jajka gotowane: jedno cale i bialko z drugiego
lub
3łyżki odzywki bialkowej z chudym mlekiem
lub
omlet z 2bialek i jednego żóltka, z 1/2 łyżeczki mąki, smaze go na teflonie na odrobince doslownie masła, podaje z jabłkami ze słoiczka (taka papka dla malych dzieci bez cukru, firmy gerber) lub (przyznaje smaruje go 1/3łyzeczka miodu i 1/3 łyzeczki dzemu

za***ista dieta kto to ukaldal jedziemy

Przed snaidaniem wapn 600mg

śniadanie 8.00
200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych)
100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml

100g sera,50g paltkow,cynamon,jablko starte,slodzik do smaku 3 (1g) tabsy omega -3,witaminy

II śniadanie 11.00:
np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana

Piers z kurczaka150-200g, saltka warzywna(pomidor,ogorke,slata,papryka,cebula,rzodkiew),ryz brazowy 50g,10g oliwy z owliek 3 tabsy omega-3

13.00
50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z kurczaka, warzywa z wody: brukselka, kalafior, marchew lub świeze: sałata

150-200g pangi parowanej ,50g ryzu brazowego, 10g olwiy z owleik ,borkuly

17.00
50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 orzechy włoskie lub 5laskowych, warzywa

Jajecznica(ilosc jaj z bialnsu kcal)z pomidorem

20.00
jajka gotowane: jedno cale i bialko z drugiego
lub
3łyżki odzywki bialkowej z chudym mlekiem
lub
omlet z 2bialek i jednego żóltka, z 1/2 łyżeczki mąki, smaze go na teflonie na odrobince doslownie masła, podaje z jabłkami ze słoiczka (taka papka dla malych dzieci bez cukru, firmy gerber) lub (przyznaje smaruje go 1/3łyzeczka miodu i 1/3 łyzeczki dzemu

ser na slono:ser chudy,pieprz,sol,rzodkiew,ogorek, orzechy wloskie(duzo )

na noc 1200mg wpania

przed trenigniem mocna kawa

Przlicz, zbialansowac, odsatwic przetwozone syfy co 7 -10 dni robic free meal zamaist 2 ostanich psoilkow ,polecam spagehti z sosem bolonskim i cielencina,ryz bialy z z warzywami,chleb zytni z salatka cezara lub grecka

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-03-05 11:04:25

dziekuje bardzo

no to SOGacz

nie songacz ,tylko praca ,ja widze za 30 min ta diete przeliczona i zbilansowana i tutej podana bo moze mi cos jeszcze nie spodobac to poprawie

no pewnie ze tylko praca, praca, praca

Wiec oto bilans BTW w posiłkach:

8.00
100g sera białego 19,8/0,5/3,5
50g płatków owsianych 5.95/3,6/34,65
1 jabłko okolo 150g 0,45/0,9/18,6
cynamon, słodzik do smaku
3 (1g) tabsy omega -3,witaminy

Suma: 26,2/5/56,75
Suma w kcal: 104,2/45/227

11.00
150g piersi z kurczaka 32,25/1,9/0
50g ryzu brazowego 3,55/0,95/38,45
10ml oliwy 0/9,99/0
sałatka warzywna - chyba nie musze liczyc..

suma: 35,8/12,84/38,45
suma w kcal: 143,2/115,56/153,8

14.00
150g pangi 24,75/1,5/0
50g ryzu brazowego 3,55/0,95/38,45
10ml oliwy 0/9,99/0
brokuly

suma: 28,3/12,44/38,45
suma w kcal: 113,2/111,96/153,8

17.00
jajecznica z pomidorem:
2 jajka (40g jedno) 10/8,56/0,8

suma w kcal: 40/77.04/3,2

20.00
ser na slono: ser chudy,pieprz,sol,rzodkiew,ogorek, orzechy wloskie
100g sera białego 19,8/0,5/3,5
40g orzechy włoskie: 6/24,12/7,2

suma: 25,8/24,62/10,7
suma w kcal 103,2/221,58/42,8

SUMA W KCAL WSZYSTKICH POSIŁKOW: z białka 503,8
z tłuszczy 571,14
z węgli: 580,6
RAZEM ~ 1655,54 kcal

Mam nadzieje ze sie nei pomylilam.. wyglada dobrze ta dietka chyba
pytanko co do mojej drzywki bialkowej, czy znaczy ze powinnam jej raczej unikac?

17.00
jajecznica z pomidorem:
2 jajka (40g jedno) 10/8,56/0,8

suma w kcal: 40/77.04/3,2

zrob omleta z tych jaj i dozuc ze 20g bialak ,podaj tez gramature ja to jeszcze raz przemysle

jesli chodzi o moje dzienne zapotrzebaowanie to wg kalkulatora wychodzi mi tak:

BMR (Calories) 1656
Activity (Calories) 1190
Total Calories 2846

zastrzegam ze obliczalam zapotrzebowanie kcal w ciagu jednego z leniwszych dni.. Nie brałam pod uwage np spotkań z chlopakiem

białka dorzuce, zastanawiam sie czy nie powinnam obciac troche tłuszczy...

przeceniasz sie a raczej ten program 2800 to ja wazac prawie 90kg chlop bym nie jadl sadze ze powino byc oki,a i masz cos male jaja only 40g

hehe racja 2800 to za duzo, do kitu ten kalkulator. jesli chodzi o mnie to 2100 bedzie hmm musze powazyc te jajka

Bardzo dziekuje za pomoc. Zabieram sie do realizacji.

nio trzymaj tak na pzoiomie okolo 1800kcal i obserwuj jak chudneisz za szybko dozuc kcal jak za malo to obcinaj ciutke nie zapominaj od czasu do czasu o free mealach