Na masę do oceny, 62 kg

Witam serdecznie. Proszę o ocenę/poprawę "diety", którą sobie ułożyłem. Dzięki wszystkim z góry za odpowiedzi i podpowiedzi :) Pozdrawiam.

Posiłek 1. Godzina 7.00

- 1 jajo kurze
- mleko 2% (200 ml)
- płatki owsiane górskie (100 g)
- rodzynki (50 g)
- banan

Posiłek 2. Godzina 9.40 ( szkoła )

- chleb razowy/żytni ( 140 g)
- mięso z piersi kurczaka ( 60 g )
- owoc
- warzywa

Posiłek 3. Godzina 12.30 ( szkoła, przed treningowy)
jw.

Posiłek 4. Godzina 16.00 ( po treningowy )

- pierś z kurczaka( 120 g) / w dni nie treningowe ryba
- ryż brązowy (100 g)
- owoc
- warzywa

Posiłek 5. Godzina 20.00

- twaróg półtłusty (100 g)
- warzywa
- olej lniany

Suma dobowa: 2483 kcal 124 g białka 34 g tłuszczu 404 g węglowodanów


Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-03 11:30:14

prod daj min. 1g tłuszczów na kg masy ciała. Uwzględnij oliwę z oliwek.
Pierś z kuraka zamień na chudą wieprzowinę, wołowinę.
Jedz kalorycznie.
Pozdro

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2012-02-14 21:46:35

mało tłuszczów stanowczo za mało

Jakieś pomysły żeby podbić ? Z rana i do posiłku po treningowego łyżka oleju lnianego + orzechy w szkole tyle na razie wymyśliłem.

oliwa olej lniany tłuste ryby czasem mieso

Do śniadania możesz dodać więcej niż jedno jajko, na miękko dobrze wchodzą. Jak dasz mleko 3,2% też nic się nie stanie. Po trenie możesz dać ryż biały albo ziemniaki, mają niski indeks glikemiczny, dozwolony po ćwiczeniach. No i oliwa do posiłku po treningu może być

Oliwe w kazdym posilku poza tym potreningowym jednak bym proponowal.

Posiłek 1. Godzina 7.00

- 2 jaja kurze
- mleko 2% (200 ml)
- płatki owsiane górskie (100 g)
- rodzynki (50 g)
- banan ( 120 g )
- olej lniany ( 5g )

Posiłek 2. Godzina 9.40 ( W szkole )

- chleb razowy/żytni ( 140 g)
- mięso z piersi kurczaka ( 60 g )
- owoc
- warzywa

Posiłek 3. Godzina 12.30 ( W szkole, przed treningowy)
jw.

Posiłek 4. Godzina 16.00 ( po treningowy )

- pierś z kurczaka ( 120 g)
- ryż brązowy (100 g)
- owoc ( 300 g )
- warzywa
- olej lniany ( 5g )
- orzechy

Posiłek 5. Godzina 20.00

- twaróg półtłusty (120 g)
- warzywa
- olej lniany

Suma dobowa: 2554 kcal 135 g białka 50 g tłuszczu 390 g węglowodanów

Trochę po zmieniana, oceńcie jak możecie. Dodatkowo mam jeszcze pytanie, czy mogę w ostatnim posiłku o 20.00 do tego twarogu zjeść jeszcze rybę np. łososia ?

bump

Czy posiłek przed treningowy może być taki:

- makaron z mąki durum 100g
- jogurt naturalny
- banan

Czy lepiej już zostać przy tym co jest ?

Moim zdaniem lepiej zostac.

Warzywa w po treningowym i na noc nie zaszkodzą mi zbytnio ? wcinam tak cały czas i jest w porządku : )