Mimo wielu prób...

Ogolnie nie moge spozywac tłuszczy typu - maslo, margaryna, oliwa, orzechy + fasola, groszek,kalafior .

Gdyż?

Gdyz mam problemy z zoładkiem i wątroba i pozniej wielkie problemy trawienne.

Nie wiem...
Moze moim problemem jest to, ze od pewnego czasu jem "w nocy"?
Teraz wrocilam z siłowni i bylam jednak strasznie głodna i zjadlam serek wiejski.
Raczej jak juz jem to jest to zawsze bialko.
Jak zawsze potrafilam jesc ostatni posilek o 18, teraz o 21 jestem bardzo głodna.
A spac chadzam ok 12-01 w nocy.

Po siłowni jesz węglowodany + szybkowchłanialne białko a godzinę przed snem woknowchłanialne bialko + tłuszcze.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-07 22:16:24

Przykład ?
Albo gdzi moge poczytac co mozna zaliczyc do tych grup ?

Co takie jedzenie powoduje ?

Wolnowchłanialne białko na noc sprawia że metabolizm jest cały czas nakręcony, przez co rano obudzisz się głodna
Węglowodany + białko po treningu pokazują organizmowi że wysiłek się nagradza a przynajmniej rekompensuje i także dzięki temu podnosi metabolizm i regenerację.
Węglowodany o jakie nam chodzi:
-ryż
-kasza
-makaron
Białka szybkowchłanialne to generalnie każde chude i porządne mięso, pierś z kurczaka na przykład.

Wolnowchłanialne białko + od razu tłuszcze to jeśli o mnie chodzi tylko twaróg półtłusty, jest i to i to. Jak nie dasz rady zjeść na sucho, co mnie nie zdziwi, to można jogurcik naturalny dołożyć żeby było jadalne w smaku.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-06-07 23:49:16

A ile gram tego ryzu/kaszy/makaronu ma byc ?

Jak zaraz ktoś odpowie: wg. zapotrzebowania. A jeżeli nie liczysz to myślę, że tak około 50g. Czyli jeśli masz w torebkach to jedna na dwa razy powinna wystarczyć.

Gracjas za konkretne odpowiedzi,a nie zlinczowanie mnie.

Jeszcze poproszę rady na temat tego treningu siłowego.
Jakie konkretnie ćwiczenia, ile razy w tyg itd.