Mimo wielu prób...

Robisz na siłowni taki obwód:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

To jest ACT.
Robisz pierwszy tydzień 1 obwód, drugi-2, trzeci-3, czwarty-4. Ten plan jest na 4 tygodnie. Jak skończysz to daj nać w tym temacie, jak się nie odezwę, to wyślij mi powiadomkę.
Napisz mi teraz jak wygląda aktualnie Twoje odżywianie. Napisz mi przykładowy jeden dzień jak jesz, OK?

.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-08 09:38:46

U mnie na siłowni nie ma drązka to raz.
A dwa. Gdzie mozna zobaczyc "wizualnie" te cwiczenia , jak je wykonywac ?
Jakies zdjecia, filmik ?
Ile powtorzen ? Codziennie ?

Aaa i ile ma być kg na tych sztangielkach/sztandze ?

Zakres powtórzeń 12-15 dla każdego ćwiczenia. Trening siłowy robisz 3x w tygodniu, w dni bez treningu możesz pobiegać lub jeździć na rowerze.
Jeśli chodzi o wizualizację, to wpisuj te ćwiczenia na youtube. Tam masz wszystko. Jeśli nie jesteś pewna to pytaj.
BTW, nie masz drążka w rozpisce tylko wyciąg.
Z obciążeniami nie szalej. To jest wstępny plan i masz obciążenia dobierać tak byś dała radę spokojnie zrobić te 15 powtórzeń.
Jak zabierzesz ze sobą rozpiskę, to podchodź do trenujących facetów i pytaj, oni Ci na pewno wszystko pokażą.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-08 10:27:16

Jeszcze jedna rzecz. Masa mięśniowa, stawy, ścięgna i przyczepy mięśni są u Ciebie pewnie w tragicznym stanie. Więc dobrze będzie jeśli po każdym treningu napiszesz mi jak się czujesz, czy bolą tylko mięśnie czy np dzieje się coś ze stawami itp. Dlatego właśnie ciężary masz dobierać na razie spokojnie. To nie jest wyścig z czasem i nie masz szaleć na siłowni. Masz spokojnie zacząć i przyzwyczaić mięśnie do wysiłku.

To "babska" siłownia, facetów brak :(
Ale po takim 4 tyg treningu moze byc widoczna zmiana wizualna ciała, nawet trochę?

to zależy. Byćmoże będzie, ale to nie jest jeszcze czas na to, by się na zmiany nastawiać. Ty masz teraz naprawić to co zepsułaś, zrobić podstawy do budowania ładnej sylwetki. I wrzucaj mi to co jadłaś, bo jedzenie będzie dla Ciebie kluczowe.

Zakładaj dziennik, będzie Ci łatwiej

https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_początkujących-f162.html
Tu masz dział dzienniki treningowe.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN__DZIENNIKI_TRENINGOWE_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t324802.html
Tu masz regulamin działu.
Założysz dziennik, to będzie Ci łatwiej i mi będzie łatwiej kontrolować to co robisz.
Poza tym tam dostaniesz też wsparcie od innych, którzy walczą z nadwagą, budują sylwetkę czy po prostu trenują dla zdrowia.