Forever Young
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening prosto po robocie. Wypite dwie porcje god of wara i mega moc :)
Klata barki super serie
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + leżąc na plaskiej ławce
12/10/8/6
Unoszenie sztangi do brody + rozpietki hantlami lawka skos w górę
12/12/12
Unoszenie hantlami na boki + rozpietki na linkach
12/10/10
Unoszenie gryfu szerokim nachwytem + wyciskanie hantli skos w górę
12/10/8
Unoszenie hantli na boki w głębokim opadzie tułowia
12/10/10
Klata barki super serie
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + leżąc na plaskiej ławce
12/10/8/6
Unoszenie sztangi do brody + rozpietki hantlami lawka skos w górę
12/12/12
Unoszenie hantlami na boki + rozpietki na linkach
12/10/10
Unoszenie gryfu szerokim nachwytem + wyciskanie hantli skos w górę
12/10/8
Unoszenie hantli na boki w głębokim opadzie tułowia
12/10/10
Forever Young
...
Napisał(a)
Dzisiaj plecki i brzuch
Podciaganie do brody szerokim nachwytem 12/10/8/6
Prostowniki z obciążeniem 35 kg
16/14/12/10
Super serie
Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt + wioslowanie wąski podchwyt
Wiosłowanie hantlem mlotkowo w opadzie tułowia + ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem na szerokości barków młotkowo.
Szrugsy hantlami po 25 kilo 30/25/20/15
Podciaganie do brody szerokim nachwytem 12/10/8/6
Prostowniki z obciążeniem 35 kg
16/14/12/10
Super serie
Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt + wioslowanie wąski podchwyt
Wiosłowanie hantlem mlotkowo w opadzie tułowia + ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem na szerokości barków młotkowo.
Szrugsy hantlami po 25 kilo 30/25/20/15
Forever Young
...
Napisał(a)
Dzisiaj po pracy zmęczony obudziłem sie god of warem.
Trening łapki
Uginanie podchwytem z prosta sztanga 20kg
10 Seri po 10 ruchów
5 Seri młotkowo a modlitewniku 15 kilo po 12-10 ruchów
Francuz na gryfie łamanym
10 Seri 10 ruchów 25 kilo
Ściąganie młotkowo górnego wyciągu
5 Seri 12-10 ruchów
Pierwszy raz robiłem łapy sposobem 10 na 10 i chyba nigdy tak niepodpuchły i nigdy tak nie bolały. Polecam trening
Trening łapki
Uginanie podchwytem z prosta sztanga 20kg
10 Seri po 10 ruchów
5 Seri młotkowo a modlitewniku 15 kilo po 12-10 ruchów
Francuz na gryfie łamanym
10 Seri 10 ruchów 25 kilo
Ściąganie młotkowo górnego wyciągu
5 Seri 12-10 ruchów
Pierwszy raz robiłem łapy sposobem 10 na 10 i chyba nigdy tak niepodpuchły i nigdy tak nie bolały. Polecam trening
Forever Young
...
Napisał(a)
dobry trening polecacm szczególnie siady 10x10
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
po Wodynowej modyfikacji sądząc po wpiskach
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
Dokladnie Chcesz masy? Daj w pierwszym ćwiczeniu pompki na poręczach a w drugim francuza
Polecane artykuły