SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mam 19 lat i jestem patykiem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 642

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 22
Cześć, chciałbym podzielić sie z wami moim problemem, może ktos z was pomoze mi go rozwiazac.
Mam 19 lat, jestem facetem, mam 178cm wzrostu i waże ok... 56/57kg...
Próbuje przytyć, próbowałem zdrowej diety, diety niezdrowej (desperacja - jedzenie tony smieciowego żarcia), probowalem przytycia poprzez zwiększenie masy miesniowej (bo tłuszczowej za nic nie moge sie dorobić) no i po kilku miesiącach treningu nie widziałem zadnych efektów, nie wiem juz co mam z tym robić.
Wydaje mi sie, ze jest to zbyt szybka przemiana materii.
Mial ktos z was taka sytuacje, lub znal ktoś kogoś kto mial? Co moglbym z tym zrobić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4836 Napisanych postów 70994 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 602484
Musisz zabrać się za porządne odzywianie
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8667 Napisanych postów 111091 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354178
Nie ma żadnych konkretów by coś napisać, aby stwierdzić czy dobrze jadasz czy nie byś musiał nam przedstawić jak to wygląda

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3200 Napisanych postów 59092 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 663546
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanej wyżej. Następnie po kolei ułożymy dietę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 22
Aktualnie moja dieta nie jest w ogole zbalansowana, jem byle co, spowodowane jest to juz pewnym zalamaniem, moja waga ani nie spada ani nie rosnie, chce to w końcu zmienić.
Policzylem wymagana dawke kalorii, jest ona 3000 + 300 (dodatkowe, na przybranie masy), czyli 3300.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4836 Napisanych postów 70994 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 602484
No to teraz ustał sobie proporcje makroskladnikow np
2g białka , 1,5 g tłuszcz i reszta węglowodany . Możesz układać diete która potem wstawisz nam do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3200 Napisanych postów 59092 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 663546
Znasz zalecane ilości makroskładników i ich źródła w diecie. Skomponuj teraz posiłki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 22
Przy komponowaniu diety ułożyć jedną, czy od razu na caly tydzień, codziennie jedzac coś innego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3200 Napisanych postów 59092 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 663546
Nie chodzi o jedzenie z szablonu, tylko poznanie zasad diety zbilansowanej. Zdecydowanie dieta powinna być urozmaicona.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
Czasem wydaje się, że spożywamy dużą ilość kalorii, a w rzeczywistości nie przekraczamy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Niemniej, chodzi tutaj o systematyczność, utrzymanie odpowiedniej ilości energii przez dłuższy czas. Tak jak Domer nadmienił, należy ustalić pewny szablon naszego żywienia, a na bieżąco potrzeba urozmaicać swoje menu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8667 Napisanych postów 111091 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354178
najlepiej 4-5 schematów i je wymiennie stosować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase (od 55kg do 80) Pomoc