MICHAIL POMOCY !!

Aha, to fajnie, czyli do wrzesnia jade tym planem :)

Fajnie sie cwiczy tym programem, bardzo mi sie podoba.
Tylko mam problem, robia mi sie rozstepy na bicepsach, w zgieciu rak i nad zgieciami w dolnej czesci bicepsa. Gdzies przeczytalem zeby kapsulki z witaminami (capivit A+E) przebijac i smarowac miejsca na skorze z wystepujacymi rozstepami.
Biore tez glukozamine (ponoc uelastyczna skore), tez czesto bola mnie stawy, od dawna narzekam sobie na nie.
Aha, jeszcze jedno mnie boli, przedramiona, nie wiem czy to kosci czy sciegna, najczesciej mnie bola kiedy robie bica ze sztanga. Masz jakas rade na te babole ?

Rozgrzewka i odpowiedni dobór obciążeń, no i odżywianie.

Dzieki za rady, od teraz na silce postaram wiecej myslec a nie tylko robic ;)

Moglbys polecic mi jakies suple, co moglbym brac, gainer bialko czy kretka ? Moze jakis zestaw ? Cos sprawdzonego..

Dieta najwazniejsza a jesli nie bedziesz dal rady dostarczyc wystarczajacej ilosci bialka lub ww to zakup sobie jakas odzywke aby uzupelnic braki. Kretka wg mnie nie potrzebna.Pozdro

Gawcio ale jaka odzywke ? Gainer, bialko czy co ? Normalnie nie wiem co kupic, tyle tego jest, ze glowa boli..

A czego Ci brakuje w diecie?