MASA :) pytank(a)o

Kiedys juz mialem kilka zapytowan :) na forum (jakies 3-4 miechy temu)
od tamtego czasu przybylo z lekka MASY (kolo 2-3kg) sila tesz niezle poszla i nareszcie "wymiary" ruszyly z miejsca. Nasuwa mi sie jednak pytanie czy to ze przybylo mi rowniez w pasie z 2-3cm :( przy treningu Michaila (gr:II na mase) jest calkowicie normalne?? Po 2 chcialem zapytac o jeszcze jedna rzecz (cwiczylem juz kiedys 1,5 roku potem 4 miechy przerwy i teraz znow 6 miechow zeszlo) od 2 miesiecy supluje sie bialkiem i chcialbym teraz zrobic sobie taki cykla Kreatyna+Dekstroza + Bialko (nigdy niebralem kreatyny) i jestem ciekawy czy to cos da ?? Czy pojdzie sila masa czy moze wytrzymalosc??
Ps:Lepiej krete w proszku czy w tabletkach (mam mozliwosc 200 tab lub 1/2 kg proszku)
DAne: 180cm 72kg 19lat

Lepiej w proszku
a efekt dzialania kretki bedzie zalezal od twojej diety i treningu

Po pierwszym cyklu kretki zawsze idzie najwiecej!kretka w proszku jest znacznie lep[iej przyswajalna przez organizm!pij ja z sokiem winogronowym i dodaj do nie glukozy!

pozdro

Po pierwszym cyklu kretki zawsze idzie najwiecej!kretka w proszku jest znacznie lepiej przyswajalna przez organizm!pij ja z sokiem winogronowym i dodaj do nie glukozy!

pozdro

hm chwila masz dobrą diete ?

Diete mam wporzadku:
5-6 posilkow w cyklu malejacym (im pozniej tym mniej wegli wiecej bialka)
Spozywane kaloriie na oko :2500-3000 kcal
Suplementacja bialkiem

F...master wiec co doradzisz??

a iel wychodzi weglodanow na kg ciala dziennie ??

po mkreatynie masy sporo nie przyjdzie, bo kilogramy będą złudne --woda= ktora po cyklu odejdzie.

aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

A dieta : moze za malo weglowodanow ---