Aidstep
Witam, dawno już tutaj nie zaglądałem 
mam taką prośbę aby ktoś rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto 
chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ...
co bym chciał osiągnąć: siła > masa > rzeźba (sie znaczy nie żeby mnie pocięło i kazdy miesnien bym widzial bo w moim przypadku to niemozliwe) dziwne ale wlasnie to chcialbym osiagnac a wiadomo ze to wszystko (prawie) idzie ze soba w parze hyhyhy
wiem że takiego cyklu nie ma ale ten będzie pierwszy i dostane nobla
czyli krotko mowiac sila, której efektem ubocznym moze byc "rzeźba" a jak troche masy bedzie to nie bedzie źle ;]
mój staż:
październik 2001 - czerwiec 2002 - początkowo troche "podknięć" - w styczniu 2002 poznalem sfd wiec bylo juz lepiej ... :)
wrzesień 2002 - kwiecien 2003
-------- MATURA :P -----
wrzesien 2003 - ..... - tutaj na początku taki split rozgrzewający: normalne treningi malymi ciezarami tak z 2 tygodnie, pozniej normalny jakis trening taki masowo-siłowy, pozniej przerwa 3 tyg. na rozpoczecie studiow i aklimatyzacje, teraz od 2 tygodni prawie klasyczny split:
klatka+biceps+brzuch
plecy+triceps+przedramiona (czasem tutaj)
barki+nogi+przedramiona (a czasem tutaj)
efekty obecne -> jestem bardzo zadowolony (wczoraj mialem najlepszy trening od bardzo dawna, pomimo tego ze dzien wczesniej troszke imprezowalem %%% ale troszke )
kwiecien 2003 -> wyciskanie max. 85kg
koniec wrzesnia po 3 tygodniach cwiczen 100 kg :)
obecna suplementacja: L-Glutamine Pharmaceutics MEGABOL
planowana: SNI Creatine + L-Glutamine Pharmaceutics MEGABOL
dotychczasowa suplementacja - listopad/grudzien 2002 - EAS Simply Creatine - 2 minicykle z odstepem 4-tygodnowym (w sumie 500 gram)
w miedzyczasie troche bialka OLIMP i HiTec (jak ktos mi zasponsoruje to moge jesc wiecej)
dobra przejdzmy do tego treningu:
--- ŚRODA ---
+ KLATKA-PLECY
1) wyciskanie sztangi leżąc
1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? )
4 - 6 - 6 - 8 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru)
między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy
miedzy seriami - 2 minuty
2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie
2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45°
4 - 5 - 6 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru)
między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy
miedzy seriami - 2 minuty
3) z czym do cholery połączyć martwy ciąg ?? przenoszenia ??
3) martwy ciąg klasyczny
martwy -> 8-8-10 powtórzeń
xxxxxx ->
2 min przerwy miedzy dwuseriami
--- PIĄTEK ---
+ BARKI-NOGI - nie wiem czy to antagonistyczne ale lezy bo obydwu stronach mnie wiec ..
1) wyciskanie zza głowy 6 - 8 - 8
1) uginanie - dwugłowe 8 - 10 - 10
j/ww
2) wyciskanie hantli 6 - 8 - 8
2) wyprosty na krzesełku 6 - 8 - 8
3) wzniosy bokiem w opadzie (lepiej stojąc ... ?? ) 6 - 8 - 8
3) wyciskanie na suwnicy 45° głową w dół 6 - 8 - 8
4) przysiad ze sztangą 8 - 10 - 10
5) łydki wspięcia na maszynie mały ciezar tak tylko zeby był ruch bo ich nie chce ruszac - nie bijcie !! :P
--- SOBOTA ---
+ BICEPS-TRICEPS
1) uginanie przedramion stojąc 4 - 6 - 6 - 8
1) uginanie francuskie lezac 4 - 6 - 6 - 8
2) uginanie hantli siedzac 6 - 6 - 8
2) wyciskanie hantla zza glowy 6 - 6 - 8
^^^^^^^
wszędzie regresja ciężaru
jak znajde sily i mozliwosci to gdzies jeszcze wrzuce brzuch i przedramiona, heh na pewno wrzuce ;]
--------- dobra teraz bijcie i poniżajcie i oceniajcie i pomagajcie :) ------------
dziękuję za uwagę :)
============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/
mam taką prośbę aby ktoś rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem
ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto
chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ...
co bym chciał osiągnąć: siła > masa > rzeźba (sie znaczy nie żeby mnie pocięło i kazdy miesnien bym widzial bo w moim przypadku to niemozliwe)
dziwne ale wlasnie to chcialbym osiagnac a wiadomo ze to wszystko (prawie) idzie ze soba w parze hyhyhy
wiem że takiego cyklu nie ma ale ten będzie pierwszy i dostane nobla
czyli krotko mowiac sila, której efektem ubocznym moze byc "rzeźba" a jak troche masy bedzie to nie bedzie źle ;]
mój staż:
październik 2001 - czerwiec 2002 - początkowo troche "podknięć" - w styczniu 2002 poznalem sfd wiec bylo juz lepiej ... :)
wrzesień 2002 - kwiecien 2003
-------- MATURA :P -----
wrzesien 2003 - ..... - tutaj na początku taki split rozgrzewający: normalne treningi malymi ciezarami tak z 2 tygodnie, pozniej normalny jakis trening taki masowo-siłowy, pozniej przerwa 3 tyg. na rozpoczecie studiow i aklimatyzacje, teraz od 2 tygodni prawie klasyczny split:
klatka+biceps+brzuch
plecy+triceps+przedramiona (czasem tutaj)
barki+nogi+przedramiona (a czasem tutaj)
efekty obecne -> jestem bardzo zadowolony (wczoraj mialem najlepszy trening od bardzo dawna, pomimo tego ze dzien wczesniej troszke imprezowalem %%% ale troszke )
kwiecien 2003 -> wyciskanie max. 85kg
koniec wrzesnia po 3 tygodniach cwiczen 100 kg :)
obecna suplementacja: L-Glutamine Pharmaceutics MEGABOL
planowana: SNI Creatine + L-Glutamine Pharmaceutics MEGABOL
dotychczasowa suplementacja - listopad/grudzien 2002 - EAS Simply Creatine - 2 minicykle z odstepem 4-tygodnowym (w sumie 500 gram)
w miedzyczasie troche bialka OLIMP i HiTec (jak ktos mi zasponsoruje to moge jesc wiecej)
dobra przejdzmy do tego treningu:
--- ŚRODA ---
+ KLATKA-PLECY
1) wyciskanie sztangi leżąc
1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? )
4 - 6 - 6 - 8 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru)
między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy
miedzy seriami - 2 minuty
2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie
2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45°
4 - 5 - 6 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru)
między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy
miedzy seriami - 2 minuty
3) z czym do cholery połączyć martwy ciąg ?? przenoszenia ??
3) martwy ciąg klasyczny
martwy -> 8-8-10 powtórzeń
xxxxxx ->
2 min przerwy miedzy dwuseriami
--- PIĄTEK ---
+ BARKI-NOGI - nie wiem czy to antagonistyczne ale lezy bo obydwu stronach mnie wiec ..
1) wyciskanie zza głowy 6 - 8 - 8
1) uginanie - dwugłowe 8 - 10 - 10
j/ww
2) wyciskanie hantli 6 - 8 - 8
2) wyprosty na krzesełku 6 - 8 - 8
3) wzniosy bokiem w opadzie (lepiej stojąc ... ?? ) 6 - 8 - 8
3) wyciskanie na suwnicy 45° głową w dół 6 - 8 - 8
4) przysiad ze sztangą 8 - 10 - 10
5) łydki wspięcia na maszynie mały ciezar tak tylko zeby był ruch bo ich nie chce ruszac - nie bijcie !! :P
--- SOBOTA ---
+ BICEPS-TRICEPS
1) uginanie przedramion stojąc 4 - 6 - 6 - 8
1) uginanie francuskie lezac 4 - 6 - 6 - 8
2) uginanie hantli siedzac 6 - 6 - 8
2) wyciskanie hantla zza glowy 6 - 6 - 8
^^^^^^^
wszędzie regresja ciężaru
jak znajde sily i mozliwosci to gdzies jeszcze wrzuce brzuch i przedramiona, heh na pewno wrzuce ;]
--------- dobra teraz bijcie i poniżajcie i oceniajcie i pomagajcie :) ------------
dziękuję za uwagę :)
============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
zacznij od :
