SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low carb. Ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
Witam

Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat:

Śniadanie:
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 50g
Pestki słonecznika - 30g

Moze byc slonecznik ??

II posiłek
Wieprzowina, 200g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 10g

III posiłek
Wieprzowina 200g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g

Posiłek prze treningiem:
wieprzowina 200g
Ryż brązowy/ kasza gryczna 50g
Oliwa z oliwek 10g

Bezposrednio po treningu:
banan+ 50g ryzu bialego + porcja aminokwasow

Potreningowy:
Wieprzowina 200g
Ryż biały 100g

Przed snem:
Twarog tłusty 125 g
Oliwa z oliwek 10g


Do każdego posiłku prócz około treningowych warzywa. Mozliwe, że w miarę upływu czasu bedę ucinał trochę wegli.

Co o tym myslicie ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2600 Napisanych postów 50320 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339341
jaki tu jest rozkład btw? bo imo na recomp mało się wydaje i daj ankietę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 180
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE MAM POJECIA
Aktywność w ciągu dnia : SZKOŁA
Uprawiany sport lub winne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : MALA REDUKCJA/ RECOMP
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : ZDROWY
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : DORZUCE SPALACZ
Stosowane wcześniej diety : MASOWA, DUŻO WĘGLI
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
Suma dobowa:
3035 kcal
247 g białka
137 g tłuszczu
201 g węglowodanów

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-04-11 18:16:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 980
Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli.
Pamiętaj że zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała, wiec pokombinuj i policz ile masz tego BFa. W aptekach są czesto wagi które potrafią to (w sposób dalece przybliżony) podać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 9947 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52544
Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli.

Nie rozumiem.


Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 980
Skerx
Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli.

Nie rozumiem.


Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem.

Mój błąd. Reszta kalorii z tłuszczy.
Się wespre autorytetem konia; )
To własnie on napisał że do beztłuszczowej, bo tłuszcz nie pobiera energii. Inne tkanki tak, ale fat już nie.
Tak na logikę. Grubas 100kg ma dużo niższe zapotrzebowanie niż 100kg ekto. Różnica jest że grubas gdyby miał fatu tylko co ekto to ważyłby 80kg. I do tych 80 powinien dobierac zapotrzebowanie chcąc schudnąć.

Zmieniony przez - kiryl4 w dniu 2012-04-12 15:06:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2600 Napisanych postów 50320 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339341
w przypadku niskiego zatłuszczenia można spokojnie to pominąć, ale jak sadła dużo to licząc na masę całkowitą czasem można więcej przytyć niż schudnąć.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 9947 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52544
Jasne. Ale dietą się balansuje wedle efektów i tego się trzymam. Chociaż co innego, kiedy układasz jadłospis pod siebie, a co innego pod osobę, której nie znasz.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

low carb na redukcje/recomp

Następny temat

konsultacja

Masa