Kolejność ćwiczeń na treningu

Witam czy to w jakiej kolejności wykonuje się trening pleców i klatki ma znaczenie?
Na przykład czy można trenować najpierw kilka ćwiczeń na klatkę a potem kilka na plecy?

Wszystko zależy od metody jaką przyjąłeś w swoim treningu.
Jest metoda obwodowa, która zakłada wykonania po jeden serii na każdą grupę mięśniową po kolei i to jest jeden obwód, a takich obwodów wykonujesz tyle ile masz zaplanowane.

Metoda seryjna zakłada natomiast, że mając zaplanowane partie mięśniowe na danym treningu najpierw wykonujesz wszystkie ćwiczenia i serie na daną partię, a dopiero później przechodzisz do kolejnej partii treningowej i ot jest chyba najpopularniejsza metoda. Zacząć od grzbietu i najtrudniejsze ćwiczenia na pierwszy ogień dać i najpierw zrób grzbiet, a później dopiero klatkę piersiową.

Ale żeby nie było tak łatwo i jesteś odpowiednio zaawansowany to możesz ułożyć trening w super seriach bo klatka piersiowa i grzbiet idealnie się do tego nadają. Wówczas komponujesz plan tak, że jedna seria zawiera ćwiczenie na grzbiet, a drugie na antagonistyczną partię mięśniową czyli klatkę piersiową.
Może to być na przykład wiosłowanie ze sztangą + wyciskanie leżąc.

Wszystko zależy od Twojego zaawansowania treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 13:03:02

Kolejność ma znaczenie, ale tak jak Rion napisał:

- Trening obwodowy
- Połączenie ćwiczeń w super serie
- Najpierw jedna partia, potem druga
- Przeplatanie ćwiczeń na zmianę- najpierw jedno na klatę, potem jedno na plecy, znów na klatkę, potem plecy

Kwestia żeby dobrze to ułożyć bez względu jakie rozwiązanie wybierzesz

Kwestia przede wszystkim tego, jaki dokładnie trening masz na myśli. Są różne i nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi.

Zakładając jednak, że masz na myśli trening oporowy pod kątem kształtowania sylwetki, to jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej.

Patrzymy na wielkość partii mięśniowych i złożoność ćwiczeń jakie wykonujemy. W pierwszej kolejności warto skupić się na największych partiach mięśniowych i najbardziej złożonych ćwiczeniach, które w największym stopniu angażują układ nerwowo-mięśniowy.

za mało informacji, jaki system treningowy, bo jak zmierzasz np po 4 serie na pelcy i kaltkę zrobić jednego dnia moze być za dużo