Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

...

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Dzisiejszy obiad:

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

Rage

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 215 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4430

Powodzenia życzę - 25kg w 3 miesiące brzmi nierealnie,ale kto wie

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

No cóż Aksel doszedł ze 120 do 142,5, tylko, że niestety stawy mu nawaliły, bo sam z nim rozmawiałem, zatem jeżeli mi nie nawalą...

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Czwartek
No cóż, jutro zbytnio nie mogę dlatego dziś zrobiłem trening. Teraz będę miał 3 dni na regenerację. Trochę ostatnio mało spałem i już czuję się osłabiony dlatego dziś trening, a nie w sobotę, żeby dobrze potem odpocząć.

(kg x s x p)
1. Squats (przysiady)
20x1x6
60x1x6
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x5x2

2.Bench press (wyciskanie leżąc)
60x1x6
75x1x5
90x1x4
105x2x3
130x2x3
135x2x2
150x1xN (ruch negatywny - ekscentryczny)

3.Dumbell fly (rozpiętki)
15x4x10
18x1x10 (podaje wagę pojedynczego hantelka)

4.Squats
75x1x5
90x2x5
105x4x4

5. Good morning (standing) - (dzień dobry stojąc)
60x1x5
80x1x5
100x1x5 tu już krzyż poczułem konkretnie tym bardziej, ze wczoraj martwy był.

Tutaj filmik z ławki (to nie ja tak stękam na filmie to Karol Małecki daje wycisk chłopakom, bo u niego na treningach nikt się nie opie...)

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10030 Napisanych postów 30372 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728710

Siła jest !

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Dziś rozciąganie, tak jak i wczoraj. To ważne, aby nie dostać przykurczu mięśni, a także dla przyspieszenia regeneracji. zawsze się rozciągam miedzy przysiadami i martwym ciągiem, oraz w dni wolne.

Wczoraj byłem zakupić nową magnezję, tym razem nie Diamonda lecz Ocun czeskiej firmy. Jej ziarenka są drobniejsze i lepiej przylega do dłoni, ale wypróbuję dopiero na treningu. Dodatkowy bonus to opakowanie, zamiast worka. Cena trzy złote droższy, 22 zł.

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-01-10 09:17:04

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Poniedziałek
(kg x s x r )

1. Bench press
60x1x6
80x1x5
90x1x4
105x1x2
120x1x5
130x4x2 Słabo dziś, 3 dni przerwy i opadłem z sił.

2. Squat
60x1x6
80x1x5
100x1x4
125x2x3
135x4x2

3.Przedramka hantlami

4. Good morning
60x1x5
80x2x5

Dziś krótki trening i pierwszy w sekcji trójboju na uniwerku, zobaczymy co to będzie...

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Dziś przyjechała paczuszka wprost ze sklepu sfd. Białko, jabłczan kreatyny i dextroza. Kreatyne zacząłem brać po 10mg z rana w dniu nietreningowe i w dni treningowe 10 z rana i 10 po treningu, zawsze z dextrozą 50g. Zawyżyłem na dzień dobry o 100% dawki kreatyny w porównaniu do tych co podaje producent.

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10030 Napisanych postów 30372 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728710

Jak poszło na siłowni UAM-spotkałeś trójboistów?

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Tak, mają też niezły sprzęt firmy eleiko i hes. Na razie spoko, trener mówił, ze przysiad jest prawidłowy technicznie. Tylko, że mało o stówe za mało na gryfie, no ale cóż popracujemy nad tym. Za rok będzie stówa więcej. Z zawodników to chyba tylko jeden jest taki dobry. 3 miejsce zajął w kat do 120 kg. Na dodatek bez butów tylko w "cichobiegach" .No ale przysiadać 270 kg tak jak on to już coś. Szacunek pełen. Będę go podglądał jak trenuje, już coś fajnego widziałem jak będę to robił sam to wrzucę filmik.

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-01-13 02:49:28