Jaki trening wybrac?....

Ja bym zaufał specjalistom na Twoim miejscu



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-14 22:42:28

chyba wyproboje cos takiego P&P + FBW.. bez nog wychodza mi dosyć krotkie treningi,zeby rozkładać to na 4 dni,a do siłowni mam 25Km... Za 2 tygodnie ortopeda i wszystko sie wyjaśni




Zmieniony przez - Sejmir1991 w dniu 2016-05-17 22:39:55

PUSH
1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5
2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5
3.Żołnierskie 5sx5
4.Wyciskanie wąsko 5sx5

PULL
1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5
2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5
3.Podciaganie nachwytem 4sx5
4.Face pulls 3sx10-15
5.Ugananie ramion supinacja 4sx10

FBW
1.Martwy na prostych(nieduże ciężary)- chociaż jedno ćwiczenie na nogi 5sx5
2.Wiosłowanie hantlem 4sx10
3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10
4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15
5.Pompki na poreczach 5sx5
6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10

5-6 zrobie chyba w SS

+brzuch

W PUSH troche mało ćwiczeń, co mozna dorzucić?/ Ogolnie jak ten plan?

Tzn co sie dzieje z kolanami?
Plan raczej lekko bym przerobił, ale ogólnie tez cwicze takim systemem.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-17 23:20:37

Na usg wyszło, przerost maziówki stawowej..lekarz za bardzo nie zwrocił na to uwagi,stwierdził ze ból spowodowany jest przeciążeniem na siłowni. Zostałem wysłany na rehabilitacje,nic to nie dało. jestem umowiony do innego oroptedy. Kolano boli od poł roku. robiłem przerwy,myslałem ze przejdzie,nic nie dało. Na ta chwile czuje ból podczas obciążania kolana, rower,bieganie. A przy przysiadach i cwiczeniach na nogi czuje ból uniemożliwiający wykonywanie ćwiczen. Probowałem ćwiczyc mimo tego bólu ale to nie ćwiczenie. Tak ze poki co odpusciłem nogi, poki nie naprawie kolana.


A jak ten plan??





Zmieniony przez - Sejmir1991 w dniu 2016-05-17 23:29:11

PUSH
1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5
2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5
3.Żołnierskie 4x8
4.unoszenie hantli przodem 3x10
5.jakas izolacja na trica 3x10

PULL
1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5
2.Wiosłowanie nchwytchwyt 5sx5
3.Podciaganie podchwytem 4x8
4.Face pulls 3x10
5.Ugananie ramion supinacja 3sx10

FBW
1.Martwy na prostych(nieduże ciężary)- chociaż jedno ćwiczenie na nogi 5sx5
2.Wiosłowanie hantlem 5x5
3.moze cos na wyciagu np dolny neutralnie? 4x10
5.Pompki na poreczach 5sx5
3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10
4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15
6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10

-- troche dziwne ze nie mozesz siadow a mozesz rack pull czy mc na prostych-przeciez to tez tyra kolana.

sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 - co to?

Ogolnie nie mam zalecenia od lekarza ze nie moge cwiczyc,ale bol podczas siadow itp uniemozliwnia mi wykonywanie tych cwiczen. Co do rack pull i martwego na prostych wiem ze jest duze obciazenie na kolana, przy tym jednak nie czeje zadnego bolu. Dzieki za opinie i zmiany

Chodzilo o uginanie na bicepsy, w lezeniu klatka na skosnej lawce

Sejmir1991

Ogolnie nie mam zalecenia od lekarza ze nie moge cwiczyc,ale bol podczas siadow itp uniemozliwnia mi wykonywanie tych cwiczen. Co do rack pull i martwego na prostych wiem ze jest duze obciazenie na kolana, przy tym jednak nie czeje zadnego bolu. Dzieki za opinie i zmiany

Spróbuj zrobic siad tylni 5x5 tempo 4+1 i daj znac jak bylo.
Czyli 4 sek negatyw.

Spoko dzięki za rade. Przetestuje i dam znać dopiero w piątek bo dzisiaj juz bylem z samego rana na treningu. Ogolnie staram sie robić wszystko zeby wrocic do normalnego ćwiczenia, więcej rozciągania nog,rollowanie- chce wykluczyć jakiekolwiek przykurcze itp.