Jaki gainer polaczony z kreatyna?

Czekajcie zaraz policze poziom bf. moze wtedy zruzumiecie ze yluszczyk to dla mnie super obca sprawa. ;p

dawaj diete i b/w/t.

Sniadanie
Platki nestle corn flakes 190g
3Jajka
Chleb z 3 plastrami szynki i 2 plastrami sera 200g

II sniadanie
serek Homogenizowany 130g
Ryz wymieszany z serem wiejskim 200g

III
Lunch
Omlet 4 jajka +chleb z maslem 80g
Chleb z 3plastrami szynki 10g

IV przed treningiem
Kasza z miesem + warzywa ok 400g (120g. samej kaszy)

V
Po treningu ryz z serkiem wiejskim i homogenizowanym surowym jajkiem i twarogiem ok 350g

VI kolacja
Twarog 160g
Ryz 60g
jajecznica z ryzem (czasami kiełbasą) zazwyczaj 160g

Poziom BF 12% ;p Zazwyczaj tak jem ;p Daje to efekty ale nie zadawalajace. Moj kumpel je tak samo i obwodu mu dwa razy lepiej niz mi skacza ;p

mie sie wydaje że troche za dużo jajek. Nie tylko jajka to źródło białba na noc jak chcesz to sobie możesz zamiast jajecznicy zjeść kostke twarogu wymieszaną z jakimś serkiem ( np. Danio ) i wy*** tą jajecznice i to ci satrczy. Bo na noc to w twarogu masz kazeinę .

Jak masz problemy z masa, to ogranicz bialko, a dorzuc tluszczu i weglowodanow. Poza tym, raz piszesz, ze nie amsz diety, a raz ze masz-niepotrzebnie kombinujesz, moim zdaniem i tak wał z kreatyny.

Kreatyne i tak kupie bo wiem ze kreatyna to dobra sprawa i ze po niej lapy skacza.

Czyli bardzo malo wiesz, bo efektywnosc kreatyny jest uzalezniona od diety.

Poza tym, 2kg w miesiac to 24kg w rok, Uwazasz, ze to zle?

Bo nie jem tak zawsze;p nie chce tluszczu tylko miesnie ;d

no no 4 plastry szyny to istny świniak

Ja widze spore braki w diecie... Szczególnie rażą duże ilości chleba, zamieniaj na kasze/ryże/makarony/owies powoli ją ulepszaj, a nie będziesz potrzebował żadnego gainera (chyba, ze po treningu odrazu).

Tak jak ktoś już wspominał również polecam GainBody machine man smak orzech włoski dla mnie super.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-08-17 13:27:56