Jak ukłądać dietę masa/redukcja

dzieki, ale ani 1 ani 2 sog nie wszedł:) cieszę się ze moj wysiłek nie poszedł na marne:P to moje ostatnie podziekowania bo to tylko niepotrzebnie podbija post.

Hmm why nie wszedł? :/
Może jesli to nie problem mogłbys sprawdzic moja diete czy wszystko w niej gra i trąbi bo dopiero wkrecam sie w te klimaty... podstawowa jakas tam wiedze juz posiadam ale znawca ze mnie zaden

wlej diete na moje gg

przy mojej diecie która miałaby wynosić 2000kcal - a mojej wadze 67kg, byłoby to:

B 67x2x4=536kcal

WW 67x2,5x4=670kcal (dałem 2,5g WW na 1kg/masy ciała)

przy 2000kcal daje to 794 kcal z T - czyli 794/9kcal=88g Tłuszczy - to daje 1,3gT na kg/mc.. tak powinno być?

chciałbym zrzucić około 4kg..

ty sie wez kolego za mase a nie redukcje

ech.. chce zrzucić brzuch,na wadze tak mi nie zależy.. na masie też mi nie zależy.. stąd pytanie o proporcje - ile B/T/WW na 1kg/masy ciała..

Panteon mniej wiecej włąsnie tak powinno być jak napisałeś/łaś jedz zdrowo, nie objadaj słodyczami. nie pij piwa i przebieraj w zdrowych produktach a będze dobrze.
Do tego oczywiście 3xw tyg trening aerobowy + minuimum 2 x w tyg siłownia:)

Jakie to proste i jak ladnie i lekko napisane. Bardzo mi sie podoba.
Troche zly jestem na siebie ze tego wczesniej nie znalazlem, bo bardzo nie lubie liczyc i wazyc.

Masz SOG'a

Dobry artykuł, zawiera w sobie podstawy, czyli to czego potrzebują żółtodzioby. Mogłeś napisać jeszcze jakie proporcje BTW powinny być (o białku nie napisałeś).

Najbardziej mnie uraził fakt o Twojej metodzie na masie:

jedz ile zmiescisz co 2-3h.:)

Tutaj radzisz, by dany osobnik, który chce przytyć ma żreć do syta co 2-3h. Patrząc na to, że posiłków jest 5-6 w ciągu dnia to Twoja metoda raczej się nie sprawdzi. Powód jest prosty. Po kilku dniach/tygodniach takiego jedzenia, człowiek na sam widok jedzenia będzie miał odruchy wymiotne. Kiedyś sam tak jadłem przez jakiś czas i z własnego doświadczenia wiem, że to nie jest dobry pomysł. Zgaga, gazy jelitowe, zaparcia, 3-4x razy na kibelku w ciągu dnia trzeba siedzieć. Nie będę wspominał już o tym, że jedząc w ten sposób dostarczamy dużą nadwyżkę kalorii, przez co też jesteśmy narażeni na przyrost tk. tłuszczowej.

Ale Sogacz jest za pracę,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-12 11:33:09

Masz racje. Zawsze lepiej obserwowac organizm i manipulowac ilosc kcal w przypadku zbyt szybkiego lapania masy miesniowej.