Jak poprawić szybkość biegania?

potrzebuje trening szybkosciowy,bardzo pragne poprawic szybkosc:) Na 60m mam czas 7,1 s.Mam 16 lat 165cm wzrostu i 50 kg wagi

Spojz na date .... po co co odgrzewać ?

jest wszystko pisane

https://www.sfd.pl/bieg_na_60m-t406017.html 

no fakt to juz nie zima ale z tego co pamiętam to na sali sprinterzy robili wejścia na drabiniaki z obciarzeniem 10 na lewa 10 na prawa w 5 seriach. No i duzo płotków bylo i takich cwiczen szybkosciowych i chyba 1 w tyg przysiady z wstepawaniem na lydkach. mimio ze to juz nie zima ale w przerwie wakacyjnej powraca sie trochę do zimowego treningu poto by przygotowac sie do kto jaki ma cel czy OOM czy MPJ vzy poprostu do drugiej części sezonu.

i wiecej wozkow 3x2 60m p`4

z 7kg

Sprinterek mam prośbe, mógłbyś mi ułożyć trening na 6 lub 7 dni w tyg.?? Trening pod kontem 100 m i ma on służyć jako przygotowawczy więc jakiś ciężki mógłby być:)

ile masz lat? wzrost waga ... przygotujesz sie do II sezonu ???

18 lat, wzrost 184, waga 68. Tak przygotowuje się na jesień.

6x w tyg zrob 2 tyg I cykl a za 2 tyg napisze ci pozniej II cykl

Poniedzialek

siła

Wtorek

skoczności + wózek 6x60m w butach z 7 kg



Środa
20minut truchtu
20 minut rozgrzewki
ABC skip sprintu = 50m
2x rytmy 60m

tempo

3x3x 45sek, 1 minuta , 30sek ( w butach) przerwa 3` po serii 6`

rozruch

czwartek
siła

piątek

skoczności + wózek 6x60m w butach z 7 kg


sobota


20minut truchtu
20 minut rozgrzewki
ABC skip sprintu = 50m
2x rytmy 60m

9x 100m w butach po 12-13sek

trucht

Niedziela
basen lub masaz lub sauna


odzywka : Vitargo po treningu, minerały i witaminy po obiedzie, BCAA prze i po treningu, Glutamina rano na czczo i po treningu

kreatyna - 6 tyg przed głownych zawodach ! po treningu