Jak brać?

jak brać matrix +tauryne +glutamine +kreatyne??
chodzi mi dokladnie o pory i ilosc g ,ćwicze 6xtygodniu,zaczynam trening miedzy 10 a 14 zależy jak mi sie chce.

Kreatyna. Jeśli robisz tak wcześnie trening, to możnaby darować sobie ją przed śniadaniem, a wziąć później jeszcze raz. Proponuję po treningu 5 gram i 30 min przed kolacją 5 gram. W wolne tylko rano 5 gram.

Tauryna 2 kapsułki do każdej porcji kreatyny i 2 kapsułki rano 20 minut przed śniadaniem.

Glutamina 5 gram rano 20 min. przed śniadaniem i 5 gram po treningu. Możesz poranną porcję troszkę zmniejszyć, bo jest też tauryna.

Matrix-po treningu przydałyby się jakieś węglowodany-np. carbo. Matrixa wtedy piłbyś 20 minut po carbo i kreatynie. Następną porcję w miarę niedoborów białkowych pomiędzy posiłkiem któryś, ewentualnie przed snem również.

Dokup carbo i będzie ok.

Bialko bierz tyle ile tobie potrzeba uzupelnienia do diety...ale najczesciej odzywke bialkowa bierze sie na noc oraz po treningu(30-40g)....
Kreatyne daj z rana 5g razem z taurynka,a za 20 min. glutamine(chociaz mozesz wziasc wszystko razem ,nie ma wiekszej roznicy)
Po treningu dajesz tak samo jak z rana a za 30 minut np. odzywke matrix...dokup carbo jezeli masz kase...

Ja proponuje kreatyne ograniczyc do 5 gram na dzien - i tak:
W dni nietreningowe:
RAno naczczo - 5 gram kreatyny + 2kapsy tauryny + 5 gram glutaminy.
Druga porcja tauryny - tesh 2 kapsy - a porze popoludniowej -jakas godzine po posilu i pol godziny przed nastepnym - zeby latwiej sie jej wchlanialo.
Matix na noc 30 gram + 5 gram glutaminu - i jesli mash malo bialka w diecie to uzupleniaj - niekoniecznie porcjami 30gram - sam bedziesz wiedzial ile, po ty jaki posilek zjadles (tzn. ile mial bialka)

W dni treningowe.
Rano naczczo 3gramy kreatyny (plaska lyzeczka) + 2 kapsy Tauryny + 5 gram glutaminy. Sniadanie przedtreningowe mozesz uzupelnic Matrixem.
Po treningu - 3 gramy kreatyny + 2 kapsolki Tauryny + 5 gram Glutaminy - najlpieje do tego dorzucic carbo lub glukoze. POtem jakis posilek potreningowy i pol godzinki po nim 30gram matrixa.
Na noc 30 gram matrixa + 5 gram glutaminy.

W dni treningowe staraj sie wstac przynajmniej 2-3h przed treningiem - zeby byl czas na rozpedzenie organizmu i przyjecie supli, bo: jak wezmiesz naczczo kreatyny to musisz odczekac conajmniej 30min przed sniadaniem, potem jesz sniadanie i dobrze by bylo zebo ono spokojnie sie sytrawilo i zawarte w nim weglowodany i bialka sie wchlonely przed treningiem - na co potrzeba conajmniej 1h.

Ja czytałem że nie powinno przyjmować się kreatyny razem z aminokwasami a więć z glutaminą i tauryną. Należy zrobić jakieś 20 min przerwy między tymi suplementami.

Tauryna bardzo dobrze dziala w polaczeniu z kreatyna - zapraszam do posta "Tauryna - Bycza terapia" czy jakos tak.

Dzieki panowie ,po sogu dla każdego.

Misiek glutamina moze spowolnic nieznacznie wchlanianie kreatyny, ale nie ma to wiekszego znaczenia..

Ja ci proponuje moj sprawdzony sposob, wybierzesz jaki chcesz.
Sa to dawki ekonomiczne, tak aby wykorzystac najwieksze zalety suplementow ;]

rano tauryna 1,5g, 3g kratyny
przed treningiem 1,5 tauryny
po treningu glutamina 5g, kreatyna 5g i jakies weglowodany typu carbo lub glukoza, po 20 minutach bialko serwatki ok. 30g
przed snem 5g glutaminy




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-26 12:20:08

Ja bym jeszcze tylko dodal 1,5g tauryny po treningu.

paul nie za duzo tauryny bedzie, jej nadmiar nie jest wskazany

ja tez podobnie radze jak reszta, tylko ze radze po treningu i rano tauryne, glutamine rano i przed snem, kreatyne po treningu i ewentualnie rano. serwatke 30 min po treningu i przed snem

CZY NIE UWAŻASZ ŻE 6x W TYGODNIU TO ZBYT DUŻO?