JAŹWIEC -> POWRÓT DO FORMY

Plan treningowy, na razie to 3 razy w tyg klatka 3 serie ten sam ciężar mniej więcej inna ilość ruchów (staram się dojść do 5 na ostatnim treningu według schematu):

A ja na przykład rozumiem świetnie autora. Nikt się nie chce pokazywać bez formy. Przyjdzie czas to wrzuci - a na razie same wypiski z trenigu ewentualnie diety też nie będą złe.

Przepraszam za spam... teraz zmieszczę się w jednej odpowiedzi:

więc klatka według schematu jakiś ciężar przez 2 tygodnie:

ciężar X 2 pwt X 3 serie 3pwtx3serie 2pwtx3serie
4 pwt X 3 serie 2pwtx3serie 5pwtx3serie

I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu.

Robię na triceps zawsze francuza, czasem wyciąg na dobicie.

Co drugi trening robię przysiady 5pwt x 3serie i ciągi 3 pwt x 3serie.

To wszystko odnośnie planu treningowego.

Co do diety to nie mam i nie przestrzegam.

Bez diety to takie trochę szamotanie się ryby w siatce. Dużo wolniejsze efekty - o ile w ogóle jakieś.

Trening z dzisiaj rano:

WAGA (trochę lepiej): 86.2

ŁAWKA
20x20pwtx2 70x5pwt 90x3pwt 110x3pwt 125x2pwtx3
PODNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
25x8 pwt 30x8pwt 35x8pwt (tu lekko bo plecy mimo wszsytko zmęczone po treningu poniedziałek wieczorem)
TRIC FRANCUZ
35x8pwt 37,5x8pwt 40x8pwt 42.5x8pwt
Na wyciągu jedna seria na dobicie.

Ławka dzień teoretycznie lżejszy, ale po treningu przysiadów i ciągów mam straszne zakwasy. Przerzucam się na treningi rano bo żona narzeka, że późno wracam:) Nie zjadłem śniadania więc energii też nie było.

W pt z rana atak na 125kg na 4 powt...

nightingal - no niby masz racje, ale to dzial dla zaawansowanych, wiec fota to powinna byc obowiazkowo

no powinna - fakt

Nightingal

Zgadzam się, bez diety nie ma wyglądu...

Ale w moim przypadku celem jest siła. Narazie muszę wyleczyć żołądek a potem będę jadł ile chcę:) Masa nawet lekko tłuszczowa jest przyjacielem siły (obecnie mam w pasie 79 cm i naprawdę mogę trochę nabrać

Tak więc dieta -> dobrze jeść:)

Fota będzie w pt. Mam nadzieję, że to wystarczy by temat nie został zbanowany:)

Prawidłowo jazwiec83... Widze ze wolność słowa i przekonan zostaje na tym forum deptana...ciągle znajduje się jakis nadgorliwy pseudo mod ktory próbuje sie wykazać.zero ludzkiej życzliwości