SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilos serii w treningu silowym...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1322 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15211
hey! Wg atlasu cwoczen "Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)" Jak zrobilem jeden trening z taka iloscia serii co ww to wg mnie byl to slaby trening... Moze robic tyle serii co w planie na mase, tylko oczywiscie wiekszy ciezar i mnie powtorzen? Czy moze dostosawac sie do tych 8-10 serii na duze i 6-8 serii na male partie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6903
mozesz wszystko. dla mnie takie ilosci tez za male. sile robie tylko w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy) i zawsze robie po okolo 10 serii tylko tych cwiczen i dokladam jeszcze okolo 6 serii cwiczen dodatkowych na dana partie(np do klaty skos 3 serie i rozpietki 3 serie jak uzupelnienie po 12 seriach wyciskania)

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1322 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15211
Dzieki za odp moze ktos jeszcze sie wypowie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25938
jw.. typowo silowo rob wycisk , martwy i przysiad po 4-1powt..zacznij od 5serii i co 2tyg dokladaj po1serii tak by organizm sie przyzwyczail i zebys sie nie przetrenowal. tak samo z cwiczeniami uzupelniajacymi (porecze, francuz itp) zacznij od 3-4seri i powoli zwiekszaj ich ilosc, a powt wystarczy6(nie mniej!). pozoatale cwiczenia (szerszy,bic itp) rob po staremu(masowo) po min 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 85 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 519
jesli chcesz sie przetrenowac to rób wiecj seri, ten kto pisał to w atlanie napewno miał o tym jakies pojęcie i nie strzelił tych liczb ot tak sobie

;] ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8136
Zależy jak robisz serie, jak dajesz z siebie wszystko np. w serii wyciskania na klate, to napewno nie powtórzysz tej samej ilości powtórzeń na treningu. Wieć 1 seria może też dobić. Ja robie mniej serii niż jest zalecane, bo przy np. 10 to już wchodze w przetrenowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5364
jesli robisz trening silowy to rob po 5 serii po 6-1 ruch.Z kazdym treningiem staraj sie zwieksac ciezary.Na mnie dziala dobrze.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 259 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4938
ja robie metodą 6x6, tylko wiosłowanie na plery i na bica robie po 8 powtórzeń. a jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru to najpierw dokładam do ostatniej serii...potem do 2 ostatnich...i tak aż wszystkie serie będą z tym zwiększonym. pozdro

"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1322 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15211
Jak ktos moze to niech mi napisze ile serii powinno byc w treningu silowym? Bo sam juz zglupialem... Najlepiej jakby to zrobil jakis specjalista
np. klata - 10 (?) itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 11365 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86749
mozesz wszystko. dla mnie takie ilosci tez za male. sile robie tylko w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy) i zawsze robie po okolo 10 serii tylko tych cwiczen i dokladam jeszcze okolo 6 serii cwiczen dodatkowych na dana partie

Ciekawi mnie, na jakich ciężarach - skoro masz jeszcze siłę na dodatkowe aktywności. Zrób sobie power clean lub podrzut na 70-95% CM tak z 10 serii x 5-12 powt. - to zobaczysz, że może być problem nawet zrobić 6 serii. Rozpisz mi jak możesz ten MC jak robisz, przysiad i wyciskanie - ciężary i długość serii.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-21 09:15:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10741
Zgadzam się z Knife. Trening na siłe jest bardzo wyczerpujący i dlatego jest przewidziana taka liczba seri. Jeżeli masz siłe na więcej to znaczy że chyba się oszczędzasz za bardzo. Ja przy treningu na siłę mam brak mocy po podstawoiwym ćwiczeniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia w młodym wieku.

Następny temat

Plecy + Barki ??!!

Shaker