Ilos serii w treningu silowym...

hey! Wg atlasu cwoczen "Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)" Jak zrobilem jeden trening z taka iloscia serii co ww to wg mnie byl to slaby trening... Moze robic tyle serii co w planie na mase, tylko oczywiscie wiekszy ciezar i mnie powtorzen? Czy moze dostosawac sie do tych 8-10 serii na duze i 6-8 serii na male partie?

mozesz wszystko. dla mnie takie ilosci tez za male. sile robie tylko w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy) i zawsze robie po okolo 10 serii tylko tych cwiczen i dokladam jeszcze okolo 6 serii cwiczen dodatkowych na dana partie(np do klaty skos 3 serie i rozpietki 3 serie jak uzupelnienie po 12 seriach wyciskania)

Dzieki za odp moze ktos jeszcze sie wypowie?

jw.. typowo silowo rob wycisk , martwy i przysiad po 4-1powt..zacznij od 5serii i co 2tyg dokladaj po1serii tak by organizm sie przyzwyczail i zebys sie nie przetrenowal. tak samo z cwiczeniami uzupelniajacymi (porecze, francuz itp) zacznij od 3-4seri i powoli zwiekszaj ich ilosc, a powt wystarczy6(nie mniej!). pozoatale cwiczenia (szerszy,bic itp) rob po staremu(masowo) po min 8powt

jesli chcesz sie przetrenowac to rób wiecj seri, ten kto pisał to w atlanie napewno miał o tym jakies pojęcie i nie strzelił tych liczb ot tak sobie

Zależy jak robisz serie, jak dajesz z siebie wszystko np. w serii wyciskania na klate, to napewno nie powtórzysz tej samej ilości powtórzeń na treningu. Wieć 1 seria może też dobić. Ja robie mniej serii niż jest zalecane, bo przy np. 10 to już wchodze w przetrenowanie.

jesli robisz trening silowy to rob po 5 serii po 6-1 ruch.Z kazdym treningiem staraj sie zwieksac ciezary.Na mnie dziala dobrze.Pozdrawiam

ja robie metodą 6x6, tylko wiosłowanie na plery i na bica robie po 8 powtórzeń. a jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru to najpierw dokładam do ostatniej serii...potem do 2 ostatnich...i tak aż wszystkie serie będą z tym zwiększonym. pozdro

Jak ktos moze to niech mi napisze ile serii powinno byc w treningu silowym? Bo sam juz zglupialem... Najlepiej jakby to zrobil jakis specjalista
np. klata - 10 (?) itp

mozesz wszystko. dla mnie takie ilosci tez za male. sile robie tylko w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy) i zawsze robie po okolo 10 serii tylko tych cwiczen i dokladam jeszcze okolo 6 serii cwiczen dodatkowych na dana partie

Ciekawi mnie, na jakich ciężarach - skoro masz jeszcze siłę na dodatkowe aktywności. Zrób sobie power clean lub podrzut na 70-95% CM tak z 10 serii x 5-12 powt. - to zobaczysz, że może być problem nawet zrobić 6 serii. Rozpisz mi jak możesz ten MC jak robisz, przysiad i wyciskanie - ciężary i długość serii.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-21 09:15:37

Zgadzam się z Knife. Trening na siłe jest bardzo wyczerpujący i dlatego jest przewidziana taka liczba seri. Jeżeli masz siłe na więcej to znaczy że chyba się oszczędzasz za bardzo. Ja przy treningu na siłę mam brak mocy po podstawoiwym ćwiczeniu.