Czytam, czytam i czytam, a jestem coraz głupsza... Ewidentnie ktoś mądrzejszy musi mi pomóc usystematyzować moją wiedzę.
Zatem,
Muszę schudnąć (tak wiem, to nie nowość na tym forum), trenuję bardzo dużo (codziennie balet, ćwiczenia są bardzo męczące i cięzkie (siłowe)), wydaje mi się, że jem wg. zasad Ladies (ograniczylam jedynie węgle do minumim, max. 100g na dzien.) Z
Zapotrzebowanie to:
1800 kcal (nie zawsze jestem w
Białko 111 g ( 444 kcal)
WW - 100 g ( 400 kcal)
T - 106 g (reszta)
Proszę niech ktoś mi powie, co w żywieniu jeszcze muszę poprawić i jakie ćwiczenia na siłowni mam wykonywać (mogę chodzić 5 razy w tyg.) aby poprawić wygląd brzucha, nog, pośladków i pleców. Poniżej przesyłam ankietę, kilka przykładowych jadłospisów i zdjęcia :)
Wiek :22
Waga :55.7
Wzrost :166
Obwód w biuście(1) :83
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka :74
Obwód bioder (3): 79
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch w okolicach pępka
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w okolicy żeber (?)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie balet, basen (4-5 razy w tyg), siłownia okazjonalnie
Co lubisz jeść na śniadanie: Cokolwiek ale na słodko
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : orzechy, pestki dynii
Co jako deser : nie jadam :)
Ograniczenia żywieniowe : jestem na diecie lc
Stan zdrowia: OK
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej- nie mam szczególnej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty -
Stosowane wcześniej diety -