Funnyruner-dziennik treningowy-"Dogońić Afykę"

czwartek 9 XII

Rozgrzewka 10’
2x2000m(6:50,6:44)
Trucht 1000m

uwagi

Myślałem że ten trening będzie dla mnie bardzo łatwy ale się troszeczkę pomyliłem.Miałem go biegać na dolnym progu II zakresu a biegałem na górnym.Ciężkie warunki błoto rozjeżdżało się pod nogami i W ogóle dzisiaj mam gorszy dzień ale wiem ze nie ma się co przejmować to pierwszy taki trening w sezonie na koniec stycznia będę przygotowany na świetny wynik.;p

piątek 10 XII

Rozbieganie 10000m(4:12)

uwagi

Dzisiaj trochę szybciej ale drugi zakres to nie był.Cieszę się ze utrzymywanie takiego tempa nie jest dla mnie niczym trudnym.

sobota XII

Rozbieganie 6000m
10x120mPG
Trucht 1000m

uwagi
Te podbiegi wykonywałem bardzo dynamicznie, lubię takie treningi.Wbiegi pod górę są moja mocną stroną

zdjęcie jeszcze ze września,trochę stare ale to moje pierwsze podium.'


Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-12 11:31:29

poniedziałek 13 XII

Test:10000m(36:05)

uwagi

Miałem dzisiaj zaplanowany test wytrzymałości na 10km.Nie miałem tego biegać na 100% ale ścigałem się z kumplem i trochę mnie poniosło.Tempo każdego kilometra poniżej 3:40,jutro muszę zrobić jakiś trening odpoczynkowy.Gdy bym poszedł na 100% to nabiegał bym 35:4X wytrzymałość mam raczej dobrą.
wtorek 14 XII

trucht 3km
5x100m skip A
5x100m wieloskok
5x100m rytm.
Na koniec trucht 2 km

uwagi

Czuje w nogach wczorajszy test,ale jutro jadę ostro tempo.


Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-14 18:30:52

środa 15 XII

Trucht 5km
Tempo 2x1000m(3:15,3:01)

uwagi

Jeszcze nie mam tej formy,tej szybkości ale wiem ze w odpowiednim momencie ona przyjdzie.Te tysiaki biegałem na 90%

czwartek 14 XII

6000m(4:30km)

uwagi
Miało być 10km ale zimno straszne -16 stopni,już miałem sobie odpuścić ale chyba lepiej zrobić krótki trening niż nic nie robić


Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-17 16:59:59

piątek 17 XII

Trucht 2km
4x500m(1:28,1:27,1:22,1:19)
Trucht 2km

uwagi

Szybszy trening lubię takie tempo po takim treningu czuje się pewniej,już nie długo przerwa świąteczna potem za raz ferie będę mógł się całkowe poświęcić treningowi.


sobota 18 XII

Rozbieganie 12km-51min

uwagi

Bardzo fajnie się biegało 12km tempo dość żywe cały czas niziutkie tętno.Samopoczucie bardzo dobre,tylko już mam trochę dość tej zimy

wtorek 21 XII

trucht 4km
5x100m PG
5x100m rytm.
Na koniec trucht 4 km

uwagi

Idealne warunki do treningu temperatura +4 stopnie,chciałbym żeby podobne warunki utrzymywały się przez całą przerwę świąteczną ponieważ chcę ją ostro przetrenować.


Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-21 19:40:58

środa 22 XII

trucht 2km
3x2000m(6:57,6:55,6:50)

uwagi

Miałem biegać po 7 minut więc nie ścigałem bardzo.Ciężki trening bo na 3 minutowych przerwach ale wstrzymałem bardzo fajnie i miałem spory zapas prędkości.

czwartek 23 XII

Cross 10000m

uwagi

Ciężki teren błoto i duże przewyższenie.Temperatura jak gdyby to był pierwszy dzień wiosny a nie zimny.Samopoczucie bardzo dobre bo w powietrzu czuć już święta.

piątek 24 XII

Trucht 1km
7x400m (70s,68s,68s,68s,67s,67s,65s)
Trucht 1km

uwagi

Trudny trening na krótkich przerwach tylko minutowych po seri trzy minuty.Miałem biegać tempem na 1000m i tak robiłem,było ciężko ale dałem rad.Dzisiaj wigilia muszę uważać żeby się nie przejeść,łatwo nie będzie

Z okazji Świąt Bożego narodzenia, składam wszystkim ludziom, sportowcom, biegaczom oraz ich trenerom Wesołych Świąt. Pragnę życzyć sportowcom spełnienia marzeń, zdrowia, szczęścia oraz rekordów życiowych.

Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-24 16:31:57