muzzy17
Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia 
Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami:
MC sumo - 190kg
Przysiad - 155kg
WL - 115kg
Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest potrzebna
) z wagi 87kg,Ciężary sporo zaniżone. Celem jest zejście do jak najniższego % BF. Zobaczymy na ile praca i inne obowiązki pozwolą ale na pewno zrobię co w mojej mocy
IF, okno żywieniowe 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem.
Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to urozmaicam. Również godziny posiłków są wpisane przypadkowe więc sie tym nie sugerujcie
Warzyw nie wliczam.
Na zasadach http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465
Trening I:
Przysiady
Wyciskanie leżac z zatrzymaniem
Podciąganie na drązku
Uginanie sztangą
Trening II
Push Press
Martwy ciąg sumo ( na zmianę lekko / ciężko )
Wyciskanie wąsko
+ wyciskanie sztangi na barki, wznosy w bok
Trening III
Front Squat
Dipsy
Wiosłowanie
+ szrugsy, łydki
Ilość serii, powtórzeń i obciążenie będę pisał na bieżąco. Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem przez pracę wychodzi to różnie.
Aeroby póki co symbolicznie, po 15min, 3-4 razy w tygodniu, bardziej żeby się rozruszać z rana i przygotować do dłuższych sesji i z czasem interwałów.
I to by było na tyle, reszta na bieżąco
Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami:
MC sumo - 190kg
Przysiad - 155kg
WL - 115kg
Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest potrzebna
) z wagi 87kg,Ciężary sporo zaniżone. Celem jest zejście do jak najniższego % BF. Zobaczymy na ile praca i inne obowiązki pozwolą ale na pewno zrobię co w mojej mocy
IF, okno żywieniowe 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem.
Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to urozmaicam. Również godziny posiłków są wpisane przypadkowe więc sie tym nie sugerujcie
Warzyw nie wliczam.
Na zasadach http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465
Trening I:
Przysiady
Wyciskanie leżac z zatrzymaniem
Podciąganie na drązku
Uginanie sztangą
Trening II
Push Press
Martwy ciąg sumo ( na zmianę lekko / ciężko )
Wyciskanie wąsko
+ wyciskanie sztangi na barki, wznosy w bok
Trening III
Front Squat
Dipsy
Wiosłowanie
+ szrugsy, łydki
Ilość serii, powtórzeń i obciążenie będę pisał na bieżąco. Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem przez pracę wychodzi to różnie.
Aeroby póki co symbolicznie, po 15min, 3-4 razy w tygodniu, bardziej żeby się rozruszać z rana i przygotować do dłuższych sesji i z czasem interwałów.
I to by było na tyle, reszta na bieżąco
Krzysztof Piekarz
solaros
kuba_n
Lucky555
żeleś
