mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie.
Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe,
środki pobudzające m.in efedryna. Założyłem nowe konto choć na straym mam sporo sogów, wiele przeczytanych artykułów.
Dlaczego założyłem nowe konto? Wstyd mi sie już przed znajmomymi przyznać, że znów zaczynam, ile powalcze tydzien 2 tygodnie
moze miesiac? Zbieram motywacje, na kartce mam wypisane cele. W tym roku matura,chciałbym uciekac od nerwów w sport
nie w alko czy inne używki jak bywało to tej pory, wyładować sie na treningu, nie na dyskotece w barze czy po szkole, moze to
ten wiek ze powoli zgredzieje,chcesz mozesz mnie potepic. chciałbym sie zmienic przedewszytskim dla siebie.Choc z charaketeru
nigdy sobie nie pozwolibym zeby ktos mna ponizal, z jakiej racji? Buła na ryj i po sprawie.ale nie o to chodzi.
sport ma mi pomoc osiagnac cele, wybic sie z tego otoczenia w ktorym zyje i wiem
ze to jest ten czas zeby zawrócić, iśc pod prąd , bo widzialem los tych ktrzy ucielki w proszki
(robi sie prawie jak na inso w topicu uzaleznienia ;p)
i tu wlasnie na sfd jest moja pierwsza przystan.
troche sie rozpisalem, ale z natury jestem wylewny, kazdemu podam wite, taki jestem
ze w glowie troche bałaganu ale raczej spokoj.
1. WIEK:18
2. WAGA:96
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:p-36,5 cm///l- 35,5
-klatka:+/- 116 cm
-udo: 59 cm
-talia:106
5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam, kiedyś krótko ćwiczyłem.
6. DIETA:
LOW CARB
~6.00
3 jajka gotowane
6.00-7.00
TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie)
w czasie areo 100 g sera białego.
Sniadanie 7.10
kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g)
II śniadanie 10.30 (szkoła)
20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g)
Przedtreningowy 13.30
Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka lub surówka(~100g)
TRENING 14.00
Potreningowy 16.00
3 kromki chleba razowego (~100g), śledz/makrela puszka (~100g)
Kolacja 19.00
twarog chudy (~150g), kielonek oliwy
Kolacja II (jak mnie bd ssało)
100 g sera białego
suma +/- 3300 kcal
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12
2.Triceps
- pompki francuskie 3 x max
- prostowanie rąk sztangą łamaną siedząc 4 x 12
3. Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20
- unoszenie nóg w podporze 3 x 20
ŚRODA
1. Plecy:
- martwy ciąg 12 x 4
- wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 12 x 4
- wiosłowaie pólsztangą w opadzie 12 x 4
2.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12
- uginanie ramion ze sztangą 12 x 3
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 12 x 4
- prostowanie nog na maszynie 12 x 4
2. Łydki
- wspięcia na palcach 12 x 4
3.Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 x 3
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 3
- sztrugsy 12 x 3
4. Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20
- unoszenie nóg w podporze 3 x 20
trening zapozyczony od bubu234
7. POZIOM BF%:za duży!
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyję jak świnia na paszy
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja do wysypki
15. PPM (podstawowa przemiana materii):2114 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:70 kg
-martwy ciąg:+/-100 kg
-przysiad:80 kg
w sumie maxy mnie nie interesuja.
Od kiedy zaczynam? Robie to z dnia na dzień, jutro pierwszy trening areo.
Siłke bd miał dostępna dopiero od poniedziałku. Ale czy wszystko musi być zapiete na ostatni guzik, po to tylko
zeby runęło jak domek z kart gdy jeden elemnt odpadnie? oddalam sie od takiego nastawienia.
CO DO ZDJĘĆ, narazie nie uważam, żeby były one potrzebne.
Jeśli stwierdze, ze mogę się pochwalić swoimi postepami, napewno sie z Wami podziele :).
pozdrawiam