FBW do sprawdzenia

Witam,
Proszę o sprawdzenie FBW

Staż: 8 miesięcy
Wzrost: 175
Waga: 66
Wiek: 17

A:
Plecy:
- Podciąganie podchwytem 2s
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s
Klatka:
- wyciskanie leżąc 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s
- wypychanie na suwnicy na łydki 2s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie z klatki 2s
Biceps:
- modlitewnik 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantla 2s
Brzuch:
- nożyce poziome do upadku masy mięśniowej
- brzuszki na ławce skośnej 2s

B:
Plecy:
- Podciąganie podchwytem 2s
- Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny([http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image043.gif])
Klatka:
- maszyna klatka w skosie 2s
Nogi:
- zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s
- wypychanie na suwnicy na łydki 2s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie zza karku 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s gryf prosty
Triceps:
- wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce poziomej
Brzuch:
- nożyce poziome do upadku masy mięśniowej
- brzuszki na ławce skośnej 2s

C:
- Podciąganie podchwytem 2s
- wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem(yates rows)
Klatka:
- wyciskanie leżąc 2s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
- wypychanie na suwnicy na łydki 2s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s gryf łamany
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- nożyce poziome do upadku masy mięśniowej
- brzuszki na ławce skośnej 2s

Moim zdanie Przeładowany Moze takie cos :

-Wyciskanie na płaskiej
-Military Press
-RDL
-Drążek
-Wiosłowanie
-przysiady

nie mam stojaków do przysiadów dlatego dałem suwnicę.
Plan standardowy, tylko prio na plecy i podciąganie

Sprawdzi ktoś?

podciąganie na drazku wole robic nachwytem.
na klatke daj 3 serie, uzywaj tez sztangielek.
na nogi przydałyby sie przysiady czy wykroki.
tak to dobrze chyba jest.

Czemu na klatke tylko sztangielki?
Wyciskanie na płaskiej chyba lepsze.
Nie mam stojaków do przysiadów dlatego suwnica.
W podciąganiu podchwyt bo się tylko 4 razy podciągnę ;/


Zwiększę podciąganie do 3s
I dodam skłony w bok z hantlem, na skośne brzucha

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-12-24 11:40:33

nie powiedziałem ze tylko sztangielki. chodzi o to zeby uzywac i sztangi i sztangielek a nie ograniczac sie tylko do jednego.

podciągajac sie podchwytem w duzej mierze pracuja ramiona, a nie plecy, dlatego lepszy, przynajmniej dla mnie jest nachwyt. A skoro tylko 4 razy sie podciągniesz to nie pozostaje nic innego jak cwiczyc.

Sorki, źle przeczytałem ,żeby używać też sztangielek do klatki.
Mi zależy też na podciąganiu podchwytem ze względu na ręce, bo 30 w bicu to słabo xD , i zrobię tylko 20 pompek ;/
Nachwytem bym się może 2 razy podciągnął.
Co do sztangielek, to mogę sobie zmieniać, to nie ma problemu.
Co do podciągania, robić te 4 powtórzenia w serii i dodać np 6 negatywów? Czy tylko te 4 powtórzenia?

ale biceps to rob cwiczac biceps, a nie plecy :D
mozesz dodac te negatywy, bo 4 podciagniecia to niezbyt duzo.

Mi ogólnie zależy na podciąganiu, to muszę najpierw wyrobić się na podchwytem tak do 10, żeby zacząć nachwyt znowu do 10, a potem szeroki nachwyt