FBW do poprawy

Plan A

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
stojąc na podstawce wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Plecy:
-podciaganie się na drążku 3s nachwytem
-martwy ciag 1s
Klatka:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s
Barki:
-siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s


Plan B

Nogi:
hack przysiady 3s
stojąc na podstawce wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s
Plecy:
-wiosło sztangą 3s
-martwy ciag 1s
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps:
- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s
Triceps:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2s

Szybko się wypalisz jeśli ciągle będziesz stosował powtórzenia wymuszone i doprowadzisz do przetrenowania.

Wyrzuć spięcia ,na plecy wybierz jedno ćwiczenie np;podciąganie.
Wystarczy jeden zestaw na przykład A.Ja bym na nogi dał 5 serii tak samo z plecami a na klatę i barki 4 a na trica i bica 3.

Dobrze masz A i B.
jak w jeden dzień robisz bica to nie ró trica, jak robisz trica to nie rób bica.

Przysiad 2s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 3s
Drażek 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s

to jest fbw... i sie robi każda partie na jednym treningu na przysiad tak samo musi byc 3s

może ktoś jeszcze inny sie wypowie na ten temat ? mój staż to 6 miesięcy wiek 17 lat

sorry, w a mój błąd, przeoczyłem się, ma być oczywiście tak jak w b 3s

poczekam może viren zajrzy tutaj i coś podpowie bo sie na tym zna :)

możecie podac linka do tych planów split2x tydzien adzika bo nie moge znalezdz ;/

w przysiadzie, mc daj po 5 serii
wiołsowania i wyciskania 4 serie
biceps i tricpes 3 serie


I będzie Ok ;]

Jakie 5 seri? Popierwsze nie rob MC i wioslowania na jednym treningu. W A daj MC 4s a w B daj wioslowanie tez 4 s. I proponowal bym na klatke 4 serje a na bic tric i barki 3 serje. A te 5 serji MC i Przysiadu to jakas glupota.

Tutaj masz artykul Adzika
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html