FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 237

1. Przysiady ze sztangą 3x10
2. Wiosłowanie 3x10
3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8
4. Rozpiętki 3x8
5. Sztanga wzdłuż tułowia 3x10
6. Francuskie 3x10
7. Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Co sądzicie o tym FBW ?
Coś poprawić, a może zostawić tak jak jest ?

Ps.
Czy jeśli dopiero zaczęło się trenować można odrazu jechać na splicie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24290

Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...