Dziennik by Mep

tak tak wszystko mam wyliczone więc zaraz zabieram sie do roboty i ukladam nowa diete ! cel redukcja tłuszczyku ! Dodatkowo zmodernizuje troszeczkę swoj trening pod rzeźbę i siłę tak aby podczas gubienia tłuszczu zmniejszyć ilość gubionej masy mięśniowej.

ok dietka stworzona jak widzicie cos źle to poprawcie ; )

co do treningu to myśle że zacznę od typowego FBW który według mnie będzie najlepszy z początku. Główny mój cel to zrzucić jak największą ilość tłuszczu tak aby wyłonić na wierzch krateczkę ; )
z rana naczczo bieżnia 4-5 razy w tygodniu po 30-40 min

dodatkowo 4-5 razy w tygodniu brzuszki / spiętki 3s do bólu! ; )

dodatkowo na codzień jem Omega 3 + Komplex witaminowy z Universala + Wit B6

Na sniadanie musisz jejsc wiecej wegli, odejmij nieco z obiadow i dodaj gdzie trzeba... proponuje owsianke jako zrodlo wegli.
Jak robisz cos w stylu jogurt + owoc to zastap ten jogurt w miare mozliwosci shakiem proteinowym( protein blend/WPI/WPC). Bez sensu jejsc tune i twarog jednoczesnie na kolacje. Oprzyj sie na kazeinie .. twarog lub shake bedzie rozwiazaniem.

Zwieksz ogolna ilosc bialka, nie masz nawet 2g/kg... Bo zredukujesz sie do poziomu Auschwitz. Jak biegasz naczczo zaopatrz sie w bcaa/eea bo znikniesz szybko...

Tej kury daj po 150g...

Zmieniony przez - Infamous w dniu 2011-03-06 00:11:48

ok poprawiona!

jak dla mnie za mało kcal, za mało tłuszczu

5x w tygodniu biegać? po co? 4 max Ci starczy, nie biegaj naczczo bo z mięchem się szybko pożegnasz

4-5x w tygodniu brzuszki to nic dobrego 2-3razy w tygodniu po treningu 3 ćwiczenia i tyle

kCal starczy to dieta redukcyjna dorzuce shake'y i wyrównam, tłuszczu jest w sam raz wedlug mnie. A co do Treningow moze masz racje troszeczkę zmniejsze intensywność .

Bieganie z rana jak najbardziej, jest bardzo efektywne ; ) zarzuce 4 tabsy Amino 8800 z Gaspariego i będzie GIT ! pzdr

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-03-06 02:05:12

posiłek typu jogurcik i jabłko to raczej g... a nie posiłek. Gdzie białko i zdrowy tłuszcz?

Posiłki do poprawy, więcej zdrowych tłuszczy a mniej węglowodanów i to prostych zwłaszcza. Białko na poziomie ok 2gram będzie si.

Bieganie na pusty żołądek - to raczej kiepski pomysł i jak pisał kolega wyżej znikniesz szybciej niż myślisz ale z mięśni a tłuszcz zostanie. 4 tabsy amino rozumiem, że na jeden ząb? Musiałbyś dać ok 12-15 aby w jakimś stopniu zahamować nocny katabolizm i pewnie tak będzie za mało...

Zamiast rzucać się na bieganie 5 razy w tygodniu warto poczytać jak to zrobić z głową w dziale odchudzanie i dla początkujących. MAsz tematy podwieszone, które naprowadzą Cię na odpowiednią drogę. Micha, micha i jeszcze raz micha bo to co widzę to jeszcze kuleje.

Odnosnie biegania najkorzystniej trzymac sie tetna w granicach 130.. czyli praktycznie chodzisz. Zacznij od 3-4 razy w tyg.
IMHO rano naczczo naj efektywniej.

hm... może i tak ale patrząc na dietkę kolegi to raczej popali resztę mięśni co ma. Wiesz jak ciężko jest nauczyć się redukować tłuszcz a nie mięśnie. W przypadku rzucania się na redukcję poprzez biegi i dieta rozłożona to wiesz jak to się kończy...

Jeśli pozmienia dietkę i trening to z czasem i pobiegać se będzie mógł .