Dziennik by Daman27 (Lafay Method)

Wyniki testu:
A: 40
B: 3
C: 4
A1: 10

Ćwiczenie A1 już na końcówce sił jechałem.
Jutro dodam wszystkie wymiary przed treningiem i pomyśle nad zdjęciem bo dziś niestety nie było czasu.

Zmieniony przez - Daman27 w dniu 2012-08-11 21:32:10

Witam
Dziś zaczynam trening metodą Lafaya
Moje wymiary:
Klata(wydech): 100cm
Klata(wdech): 106cm
Biceps(luźno): 33 cm
Biceps(napięty): 36 cm
Talia: 93 cm
Łydka: 42 cm
Uda: 64 cm

Wydaje mi się że mam strasznie duże uda :/

TRENING
Poziom I
Tydzień I Dzień I (13.08.2012r.)

A1: 25/15
D: 15/8
C1: 4/5
E: 20/20 / 20/20
F: 20/17
G: 15/15
K2: 18/13

Nieźle się spociłem i wymęczyłem ale ot chyba chodzi.
Mam pytanie czy mogę ten temat kontynuować jako dziennik?


Zmieniony przez - Daman27 w dniu 2012-08-13 23:04:09

Jak chcesz. Poproś o zmianę tematu, w odpowiednim dziale.

Poziom I
Tydzień I Dzień II (14.08.2012r.)

A1: 28/16
D: 12/17
C1: 5/5
E: 20/20 / 20/20
F: 18/20
G: 25/25
K2: 20/20

Trening jeszcze cięższy od poprzedniego mam nadzieje że wytrzymam fizycznie jak i psychicznie. Ćwiczenie A1 idzie mi nad wyraz dobrze więc zamienię je na A2.

Zmieniony przez - Daman27 w dniu 2012-08-14 23:03:57

Nie martw się. Wytrzymasz i fizycznie i psychicznie. Metoda ta pod tym względem jest rewelacyjna moim zdaniem. Kolejne poziomy i nowe ćwiczenia tylko motywują. Będę zaglądał.
Powodzenia.

lafay dobry trening, a jak daje w kość to dobrze ;]

Poziom I
Tydzień I Dzień III (15.08.2012r.)

A2: 20/15
D: 20/19
C1: 9/6
E: 20/20 / 20/20
F: 20/20
G: 30/30
K2: 25/20

Dzisiaj bardzo fajnie przebiegł trening a w szczególności podciąganie które było jedną z moich udręk, teraz co trening czekam aby pobijać dalej rekordy w podciąganiu :D. Jak mówiłem ćwiczenie A1 zamieniłem na A2 czuć zwiększony wysiłek.
Dzięki za wpisy które motywują mnie do dalszych treningów.

Poziom I
Tydzień I Dzień IV (16.08.2012r.)

A2: 25/20
D: 25/23
C1: 10/5
E: 20/20 / 20/20
F: 20/20
G: 30/30
K2: 25/25

Trening trudniejszy wytrzymałościowo bo zacząłem ćwiczyć godzinę po tym, jak przyszedłem z orlika gdzie grałem prawie 3 godziny.
Jutro ostatni dzień treningu w tym tygodniu, ćwiczenie A2 bardzo dobrze mi wychodzi więc wskoczę na A3 ale to od przyszłego tygodnia.

A3 dodaj przed A2 tak jak jest w książce ;p poza tym jeśli wychodzi Ci za dobrze, to zwiększ poziom trudności podnosząc podpórkę dla nóg. Ćwiczenie D wykonuj wolniej, mięśnie wtedy lepiej pracują ;p W K2 zmniejszaj wysokość o 10 cm jeśli uda Ci się wykonać min 15 powtórzeń w serii ;p Będę zaglądał :)

Poziom I
Tydzień I Dzień V (17.08.2012r.)

A3: 20/15
A2: 20/15
D: 19/16
C1: 11/7
E: 20/20 / 20/20
F: 20/20
G: 30/30
K2: 20/19

Dodałem ćwiczenie A3 do treningu (źle przeczytałem bo chciałem na początku zamienić A3 na A2). Ćwiczenia byłe cięższe, gdyż zmniejszyłem prędkość ich wykonywania, był to dobry ruch dzięki za wskazówki.
Pierwszy tydzień zaliczony, moim zdaniem również udany. Teraz 2 dni przerwy na regeneracje i jedziemy dalej tym razem 3 razy w tygodniu o ile mnie pamięć nie myli, jeszcze doczytam.

Zmieniony przez - Daman27 w dniu 2012-08-17 23:33:12