SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Damian_619

temat działu:

Usuniete tematy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7048

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11226
Wiek: 20 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 172 cm
Kark: 39 cm
Klatka: 98 cm
Biceps: 37 cm
Przedramię: 30 cm
Obwód nad pępkiem: 78 cm
Obwód na wysokości pępka: 78 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 79 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 40 cm
Cel: Masa









Sprawdź ile masz % tłuszczu?

POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 270 Napisanych postów 2062 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 354077
Witam wszystkich i zapraszam do przeglądania mojego dziennika.Postaram się jak najczęściej dodawać filmiki z treningów i zdjęcia.Będę czasami trenował z Rafałem Domin(aktualny MPJ w kat. do 75kg) więc na pewno treningi będą ciekawe i dużo się od niego nauczę.

TRENING
Dół/Środek Klaty/Biceps
Plecy szerokość/Barki
Wolne
Góra Klaty/Triceps
Nogi
Plecy Grubość
Wolne

DIETA
Carb Cycling
High Carb-195/122/300-3121
Moderate Carb-187/119/259-2878
Low Carb-180/117/200-2577

SUPLEMENTACJA
Kreatyna,BCAA,Carbo,Omega i czasami wrzucę przed treningiem jakąś przedtreningówke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2490 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23044
Widze ze dieta supelementacja i trening dobrze dopiete, jaki staz na silowni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 270 Napisanych postów 2062 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 354077
Razem będzie 3 lata ale tak na poważnie to od około roku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 467 Wiek 106 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17993
Pozdrawiam i życzę powodzenia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3942
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 270 Napisanych postów 2062 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 354077
02.08.2012


High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(20g)

II
Kanapki z wędlina i jajkiem


III
Ziemniaki
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek


IV
Ziemniaki
Pierś z kurczaka

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek




Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Nox Pump-przed treningiem




Góra Klaty,Triceps

1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
52/62/72/80x2

2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzym​uj na klatce te 2 s) rampa 10
29/33/37/41

3.Pompki z elewacją nóg 4x10p

4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10p
15/15/16/16kg

5.Prostowanie ramion na wyciągu 1x15p,3x12p
15/20/21/21kg

6.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-10-10p
20/27/27

7.Pompki w podporze tyłem 4x15p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Ciekawy trening :D
Powodzenia i pozdrawiam! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 270 Napisanych postów 2062 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 354077
A no w miarę ciekawy

Dodam jeszcze fotke z przed 2 tyg. zrobioną po treningu:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1551 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15054
Powodzenia, powiadomki on
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Jest pompa! ;D
Siłownia na strychu? Klimatycznie ;>
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik dawid7737

Następny temat

Dziennik dabadu