Dziennik Damian_619

Wiek: 20 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 172 cm
Kark: 39 cm
Klatka: 98 cm
Biceps: 37 cm
Przedramię: 30 cm
Obwód nad pępkiem: 78 cm
Obwód na wysokości pępka: 78 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 79 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 40 cm
Cel: Masa

Witam wszystkich i zapraszam do przeglądania mojego dziennika.Postaram się jak najczęściej dodawać filmiki z treningów i zdjęcia.Będę czasami trenował z Rafałem Domin(aktualny MPJ w kat. do 75kg) więc na pewno treningi będą ciekawe i dużo się od niego nauczę.

TRENING
Dół/Środek Klaty/Biceps
Plecy szerokość/Barki
Wolne
Góra Klaty/Triceps
Nogi
Plecy Grubość
Wolne

DIETA
Carb Cycling
High Carb-195/122/300-3121
Moderate Carb-187/119/259-2878
Low Carb-180/117/200-2577

SUPLEMENTACJA
Kreatyna,BCAA,Carbo,Omega i czasami wrzucę przed treningiem jakąś przedtreningówke

Widze ze dieta supelementacja i trening dobrze dopiete, jaki staz na silowni ?

Razem będzie 3 lata ale tak na poważnie to od około roku.

Pozdrawiam i życzę powodzenia :D

Powodzenia

02.08.2012


High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(20g)

II
Kanapki z wędlina i jajkiem


III
Ziemniaki
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek


IV
Ziemniaki
Pierś z kurczaka

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek




Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Nox Pump-przed treningiem




Góra Klaty,Triceps

1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
52/62/72/80x2

2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzym​uj na klatce te 2 s) rampa 10
29/33/37/41

3.Pompki z elewacją nóg 4x10p

4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10p
15/15/16/16kg

5.Prostowanie ramion na wyciągu 1x15p,3x12p
15/20/21/21kg

6.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-10-10p
20/27/27

7.Pompki w podporze tyłem 4x15p

Ciekawy trening :D
Powodzenia i pozdrawiam! :)

A no w miarę ciekawy

Dodam jeszcze fotke z przed 2 tyg. zrobioną po treningu:

Powodzenia, powiadomki on

Jest pompa! ;D
Siłownia na strychu? Klimatycznie ;>