Dieta redukcyjna- dobre zalozenia?

Lub brazowy

Moglibyscie sprawdzic 2 dni ? Bo nie wiem czy ide dobra droga ?


..................................................................
pn dzie nietreningowy

sniadanie 7-30

Nusli 300g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Jaja kurze całe 1sztuka

B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
2 sniadanie 9-30

Makaron bez jajeczny 100g
Oliwa z oliwek 20g
bialko trec'a 20g

27 21,72 79,28 617

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
1 posilek 12-30

Ryż biały 55g
Oliwa z oliwek 25
Ser twarogowy chudy 100

23,485 25,785 46,895 513,1

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
2 posilek 15-30

Ziemniaki wczesne 200
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kapusta czerwona 100
Oliwa z oliwek 25

27 21,62 39,3 444,8

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
1 kolacja 18-30
bialko trec'a 30

25,5 0,3 1,17 109,8
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
2 kolacja 21-30

Ser twarogowy chudy 100
Chleb mieszany ze słonecznikiem 50


przed snem

bialko trec'a 35g

29,75 0,35 1,365 128,1

Łącznie :
200 91 276 2704

zapotrzebowanie

200 89 273 2695

wtorek dzien treningowy

7-30 sniadanie
Nusli 300g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Jaja kurze całe 1sztuka

B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

posilek przedtreningowy 10-20

Ser twarogowy chudy 100
jogurt 175


35,825 4,95 33,25 325

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

posilek po treningowy 12-20

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Oliwa z oliwek 10

38,95 12,61 78,9 585,9
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
obiad 15-30

Ziemniaki wczesne 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 30
Kapusta czerwona 100
Marchew 40

25,6 31,56 26,48 474,5

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
kolacja 1- 18-30

Chleb mieszany ze słonecznikiem 50
Salami popularne 20
Szynka wiejska 20

10,94 17,05 25,06 289,6

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

2 kolacja 21-30

Ser twarogowy chudy 100
jogurt 175

25,925 4,7 31,5 275


;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
przed snem bialko trec'a 35 g

29,75 0,35 1,365 128,1



;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
lacznie

201 89 274 2695

zapotrzebowanie

200 89 273 2695


i jak ?? duzo bledow jak na razie?? Wiem ze polecacie ryz brazowy ale nie moglem bo znalezc w markecie wiec narazie kicha, moze od nastepnego tygodnia go wtedy wprowadze bo w sumie proporcje BTW za bardzo sie nie zmienia tylko IG , tak??

Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 14:00:24

Nie za duzo tego "Nusli" rano? Dodaj tran do diety, orzechy. W dniu z treningiem w posilku przed treningowym dodaj tluszczu i troche ww zlozonych. Po treningu wiecej zlozonychm mniej tluszczu. Troche wiecje warzyw. Reszta moze byc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 17:17:10

Domer wiem ze troche duzo ale jak inaczje? Chcialem od czasu do czasu wrzucic jakies kanapki ale wtedy nie wypelnie zapotrzebowania ( co proponujecie na kanapki , oczywiscie oprocz twarogu?)

' posilku przed treningowym dodaj tluszczu i troche ww zlozonych' co proponujesz?? ( moze 150 gr ryzu , wtedy obetne ww z nusli ogranicze do 70 gr ( wtedy ze sniadania bedzie [30,84 26,4 59,35 603,2] i 0 oliwy ale za to wrzuce tran z samego rana 10 gr . Co ty na to ?



czy orzechy mam wrzucic do jakiegos posilku czy moze moge je jesc miedzy posilkami?

Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 19:00:19

Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 19:48:09

Daj platki owsiane za to Twoje "nusli" i bedzie ok. NA chleb mozesz dac, szynke, makrele itp. 150g ryzu to za duzo, przed treningiem mozesz dac ok 70-80g ryzu/kaszy i z 20g olwiy z oliwek. Po treningu wiecej ww zlozonych a oliwy juz nie. Tran 5g z rana ok.

Skoro jest to dieta redukcyjna to bilans kaloryczny powinien byc ujemny , a u ciebie jest nawet dodatni (dzien treningowy).

Wydaje mi sie ze to tez raczej trzeba zmienic. Ja w swojej dietce od 2600 kcal odjałem 500 kcal

2600 to juz po odjeciu. Zapotrzebowanie wyszlo mi ponad 3100


moglbys tu zamiescic swoja dietke? Moze bym cos sciagnal?


czy do przed treningowego dac do tej kaszy jeszcze bialko czy nie??

Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 21:11:49

Dietke mam narazie mniej wiecej taka ale caly czas ja zmieniam i posiłki robie tak zeby mi bardziej smakowały

I posiłek
50gr płatki owsiane
150gr.mleka 0,5%
100gr.twarogu chudego
5 ml tranu

II posiłek
2 kromki(70 gr) -chleba razowego
70gr.szynki z piersi kurczaka
2 jajka (100gr)

III posiłek
Obiad - co mamusia zrobi , ale z umiarem tak zeby mniej wiecej do diety pasowało

IV posiłek
50gr.ryzu brazowego
100gr.miesa z piersi kurczaka
3 jaja (180gr)
15 gr - oliwa z oliwek

V posiłek
150 gr mleka 0,5%
50 gr musli

VI posiłek
200 gr - makrela wedzona
1 kromka - chleba razowego

hmm czemu raz piszesz ze 2 jajka to 100 gr , a pozniej ze 3 to 180 ? Kiedys czytalem ze jedno jajko to ok 100gr , poza tym pijesz tak pozno mleko? Ja np nie moge bo pozniej mam zgage w nocy, gdzies czytalem ze mleko powinno sie pic do 12 a potem tylko przetworzone . Z jakiego kalkulatora liczyles kalorie bo sie teraz zastanawiam czy na pewno mam dobre