Dieta redukcyjna do oceny!

Obliczyłem, że na redukcji muszę spożywać 2298 kCal.

Makro:
białko - 166g
węglowodany - 285g
tłuszcze - 57g

Niestety białka wychodzi za mało a nie mam pomysłów jakim produktem zastąpić inny :( znowu węgli za dużo, tłuszcze i kCal w sam raz.
Jak macie pomysł to sugerujcie co zmieniać.

Dieta

Witam.

To nie jest dieta na redukcję, tylko restrykcyjne ucięcie kalorii które sprowadza się do typowej głodówki w której brakuje witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych omega-3 i.t.d.

Proponuję poczytać + wstawić ankietę działu.

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/2449/odchudzanie-po-najmniejszej-linii-oporu-czyli-dieta-redukcyjna-dla-leniwych

Jak wyliczam te zapotrzebowanie itd. to wychodzi mi to co wyszło powyżej więc nie wiem czy źle coś robię czy jak bo wydaje mi się, ze to mało a z drugiej strony wyliczam wyliczam i ciągle tak samo wychodzi ;p
Chodzi o wyliczanie w ten sposób:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wstaw ankietę działu + zdjęcie swojej sylwetki.
Być może wyimaginowałeś sobie problem redukcji.

Witaj,
Dieta wygląda jałowa i głodówkowa, radziłbym na Twoim miejscu wypełnić pełną ankietę działu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Także oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Posiłki układaj produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
pozdrawiam

Zapotrzebowanie mam 2760 kCal ale - 300 kCal bo to redukcja ;p
Makro takie jak powyżej ;p

Sprawdziłem dzisiaj tą dietę, i nie byłem głodny (zjadłem nawet 350 kCal mniej bo zapomniałem o jednym posiłku) więc teraz pytanie czy mogę stosować tę dietę skoro nie odczuwam głodu ;p

Odczuwanie głodu nie jest żadnym wyznacznikiem.. Anorektycy nie jedzą i nie czują głodu. Dieta jest słaba ( tak delikatnie mówiąc), niezbilansowana - wojo pisał, jak masz komponowac posiłki - nie wyobrazam sobie jedzenia makaronu z ryżem, Jedzenie powinno być smaczne. Poza tym wpisałęś jakieś kotlety sojowe (soja to GMO i wcale nie jest pożądana w diecie) i one żadnych wartości wg Ciebie nie mają. Ten kotlet, to też nie wiadomo co - wpisz mięso - jakiego użyłes, surowe, ważone przed obróbka i tłuszcz użyty do smażenia.