Dieta pod test - Green Magnitude+Glycer Grow+dodatki

po treingu kup gainera albo carbo / białko

bo to dosyć wazna sprawa - co najmniej 45 gr ww i 20-40 gr białka

Kupię gainer na pewno i walnę z godzinkę przed i zaraz po treningu.

Jakiś ok. 20% białka, także będzie dodatkowo ze 150g WW.

Omega 3 1-2g epa+dha bedzie ok.

w potreningowym tluszcz - out!

Kupię gainer na pewno i walnę z godzinkę przed i zaraz po treningu.

Godz. przed to walnij pełnowartościowy posiłek,
a nie gainer.
Po treningu (od razu) owszem, po jakichś 40 min potreningowy, tak jak Seewy napisał, bez tłuszczu.

Co do oleju lnianego, bo ktoś o nim wspominał, to jako źródło omega-3 nie jest on zbyt dobry. Tylko 5% kwasu ALA, zawartego w nim, ulega przemianie do EPA i DHA.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-09-27 00:01:22

dlatego oprócz lnianego własnie o3 w kapsach poleciłem ... i orzechy

W orzechach również niewiele omega-3.

Olej lniany jako dodatek, nie podstawowe źródło n-3.

Skrobnij tu tą dietę jeszcze raz żeby było wiadomo czy coś jeszcze jest nie ten teges

dane o mnie:
wiek: 26 lat
wzrost: ok. 190 cm
waga: obecnie 95 kg

9:00
120g płatków owsianych
garść rodzynek
garść orzechów
250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu)
łyk oliwy z oliwek

12:00
średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio)
100g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy)
oliwa/olej lniany

15:00
taki sam jak poprzedni, ale bez oliwy/oleju

17:30 (przedtreningowy)
Tuna/WPC/kurak (jakkolwiek 30-40 gietów białka)
100g ryzu parboiled


18:00-19:15 trening
od razu po treningu 100g gainerka

20:30
na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie własnym/40g WPC/jajecznica z 10 białek i 3 żółtek
100g ryżu parboiled/kaszy

23:30
250g twarogu Piątnica/pucha tuny w sosie własnym/40g WPC (zależnie od kaprysu i zasobów lodówki)
łyk oliwy z oliwek

ten bezpśrednio przedtreningowy posiłek czasem pewnie trzeba będzie zastapić gainerem z dodatkiem WPC, bo planowo z roboty wyskakuję o 17, ale różnie to niekiedy bywa. Także trzeba będzie się ratować w razie czego

Zasadniczo nie wiem jak ja to wszystko pochłonę, ale będę się starał najbardziej boję się tych 400g ryżu dziennie aeroby w takim układzie konieczne, chociaż minimalnie.

pi razy drzwi rozkład makro składników będzie następujący:
B - ok.240g
WW - ok.450g
T - ok.50g

Napiszcie jeszcze z łaski swojej ile gramowo o-3 mam szamać i jaki produkt najlepiej wychodzi finansowo.Rozumiem, że dorzucać do posiłków, byle nie do okołotreningowych?

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-09-27 09:23:52