Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 183
Aktywność: 3x w tygodniu trening domatora, 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła)
DIETA
Posiłek przedtreningowy:
50g ryż paraboliczny
100g białko jaja kurzego
150g pierś z kurczaka
50g banan
RAZEM: 417 KCal
Posiłek potreningowy:
50g ryż paraboliczny
100g białko jaja kurzego
150g pierś z kurczaka
50g banan
RAZEM: 417 KCal
Trzeci posiłek(szkoła-kanapka):
50g chleb żytni razowy
10g Margaryna "Flora"
30g poledwica z indyka
100g jablko
20g Orzechy włoskie
RAZEM: 374 KCal
Czwarty posiłek (szkoła-kanapka):
50g chleb żytni razowy
10g Margaryna "Flora"
30g poledwica z indyka
100g pomidor
RAZEM: 212 KCal
Piąty posiłek (w domu):
50g ryż brązowy
20g oliwa z oliwek
100g makrela wędzona
+warzywka świeże, mrożone
RAZEM: 558 Kcal
Szósty posiłek (przed snem):
150g ser twarogowy półtłusty
100g jogurt naturalny
100g tuńczyk w wodzie
+jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre
RAZEM: 356 KCal
I ogólne podsumowanie:
B/T/WW/Razem: 195.5g (~2g na kg masy ciała)/89.4g (~0.95g na kg)/205.5g (~2.16g na kg)/2312 KCal
Zapotrzebowanie według dziennika Vitalmax:
B/T/WW/Razem: 190g (2g na kg masy ciała)/95g (1g na kg)/205g (2.2g na kg)/2436 KCal (przy deficycie -300 KCal)
Jak widać zapotrzebowanie jest spełnione. Jednak jest to pierwsza dieta, którą układałem (po przeczytaniu wszystkich postów podwieszonych) i wiem, że ma na pewno sporo błędów. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.