Wiek 22
Wzrost 187
Waga 70
zapotrzebowanie na kcal z podklejonych tematow: 4000
zapotrzebowanie wedlug Vitalmaxa:
KALORIE [kcal] 2684
BIAŁKO 119 1,7
TŁUSZCZE 140 2,0
WEGLOWODANY 237 3,4
No i oczywiscie dietka do oceny:
Sniadanie:
Talerz owsianki
2 jajka na twardo
2 banany
1 lyzka oliwy
Praca:
Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote
no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly.
Przed treningiem:
Ryz brazowy - 100g
Gotowane mieso z kury 100-150g
Po treningu:
Ryz bialy lub kartofle ok 100g
Gotowane mieso z kury 100-150g
Przed snem:
ok 125g sera twarogowego poltlustego
lyzka oliwy
Suple:
Muscle Juice gainer - 250g na 0.5L wody - polowe tego spozywam miedzy posilkami w pracy a druga polowe w szatni po silce od razu
Woda:
Wiadomo minimum 2 litry dziennie zazwyczaj wiecej, nie mam problemu z wyproznianiem wiec mysle ze z tym jest ok
P.S.
Sorki ze nie wypelnione gramatury i wartosci w posilkach ale niestety nie umiem do tej pory tego zrobic.
Pozdrawiam wszystki ektomorfow, sogacze jak zwykle dla aktywnych ;)