Dieta na masę do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37030

jak pisze lukasz- jezeli potreningowy jest ostatni - mozesz spokojnie dawac wegle.

obserwuj jednak organizm. jak bedziesz sie zalewal (1-2 tyg) - trzeba bedzie pokombinowac z dieta.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-15 13:28:06

...

grrubas

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862

Podłączę się pod temat z pytankiem bo bardzo pasuje.

Czy endomorfik chcący zrobić trochę mięcha a jak najmniej się przy tym otłuścić, ćwiczący 2 x tygodniowo SW i kończący ten trening dość późno (posiłek po 20.00 więc powiedzmy przedostatni) powinien po takim treningu spożywać wogóle węglowodany?

Bo słyszałem teorię że mimo dużego zmęczenia nie ma po takim treningu okna anabolicznego i tak wszystko pójdzie w oponę u endomorfika.

Co wy na to?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-15 13:45:39

...

Arros

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37030

Okno jest zawsze po wysilku czy to SW czy silownia. smialo uzupelnialbym glikogen szybkimi weglami (carbo). ba, robilem tak i nie narzekalem. przy 2 treningach MT w tyg mialem najlepsza krate w zyciu :) przy zaledwie 2 trenach na silowni w tyg. teraz przy samym silowym juz lipa

z drugiej strony podczas treningow SW trudno zrobic mase. ale jezeli juz robisz (a wszystko zalezy przeciez od bilansu) - jest to dobry jakosciowo miesien.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-15 13:50:13

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

oo grrubas widze że mamy ten sam cel

.

Czyli że makaron z twarogiem to będzie dobra opcja na ostatni posiłek ? W sumie tak przemyślałem to wszystko i z makaronu bym uzupełnił gliko a twaróg jako wolnowchłanialne białko .
W takim razie czy do ostatniego posiłku dodawać tłuszcze czy raczej nie bardzo?

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

grrubas

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862

Zawierzę
Ale na początek w dni SW dam 50% węgli które jem normalnie po siłówce.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

ponowię moje pytanie :

Czyli że makaron z twarogiem to będzie dobra opcja na ostatni posiłek ? W sumie tak przemyślałem to wszystko i z makaronu bym uzupełnił gliko a twaróg jako wolnowchłanialne białko .
W takim razie czy do ostatniego posiłku dodawać tłuszcze czy raczej nie bardzo?
"

...

Arros

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37030

jezeli jest to posilek potreningowy - nie. daj szybkowchlanialne bialko-mieso, ryba.

jezeli nie jest to posilek potreningowy - ok, moze byc.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Powoli gubie orientację czym jest posiłek po treningowy.
A więc wyglądało by to tak :

TRENING

21-30
30g wpc
30-40g carbo

23-00
50g makaronu
200-270g twarogu

Czy tak jest ok ?