Proszę ponownie,
1. śniadanie - 7:30:
Jogurt, kawałek chleba z masłem, mleko(szklanka 250ml), jakieś jajka/jajecznica, łącznie około 30g białka,77g (W), 12g (T), razem 505 KCAL
2. 2. śniadanie - około 10-11:
Jogurt, jakaś kanapka, mleko, jakieś białko, łącznie będę się starał wyciągnąć około 40g (B) 70g(W) 16(T) Jakieś 550-600kcal. 2. śnaidanie niestety w tygodniu będzie identyczne( przez szkołę).
3. Obiad - około 15-16:
Przed posiłkiem mleko 200ml i do tego jakiś napój węglowodanowy może. Do obiadu szklanka mleka a na główne danie:
Mówisz, że zupy nie są dobre, ale wypisze to, co miałem w planie:
Pomidorowa, Krupnik, Rosół, Fasolowa, Ogórkowa, Kalafiorowa, wszystkie po 400ml około 10g (B), 15g(W) i 5g(T). Po tych zupach chciałem właśnie dołożyć napój węglowodanowy,
mleko, białko, żeby łącznie wyszło około 50g(B) 55g(W) 15g(T) i 1000KCAL.
Natomiast drugie dania z mojej diety to:
Ziemniaki(250g) + surówka w każdym posiłku około 180KCAL, 5g(B), 42g(W) 0g(T)
A do tego do wyboru bym miał:
Kotlet z piersi kurczaka( około 500g), rybę, spaghetti, kurczak pieczony, piersi z kurczaka,klopsy, gulasz, golabki, zrazy, naleśniki z twarogiem, racuchy, kluski, lub pierogi z kapustą. Łącznie w tym posiłku starał bym się wyciągać 1000kCAL, około 55g(B) 70g(W) i 30g(T).
Ostatni posiłek, kolacja - 19-21
Kanapki z twarogiem, jajka, mleko, jakas salatka z majonezem, jogurt i do tego jakiś napój węglowodanowy. Łacznie około 300-400kCAL, 25g(B). 10g(W) i 5g(T).
Z tego, co widzę po Waszych opiniach to z dietą nie jest za dobrze.
Chyba zabiorę się do ponownego tworzenia skoro jest aż taka targedia tylko prosze powiedzcie mi gdzie mam bledy, postaram sie je wyeliminować,
Pozdrawiam!