wiek 26
waga 62
wzrost 180
płeć M
zapotrzebowanie 3500 Kcal
typ budowy ekto
1 posiłek
mleko 1,5% - 250g
płatki owsiane 80g
orzechy laskowe 25g
banan
białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25
Kcal 633
2 posiłek
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy Sonko 100g
warzywa
olej lniany 10ml
białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2
Kcal 515,8
3 posiłek
serek wiejski włoszczowa 200g
makrela 100g
chleb razowy 100g
białko 48,4, węglowodany 49,7 , tłuszcze 31,1
Kcal 674
4 posiłek
ryż brązowy Sonko 100g
pierś z kurczaka 200g
warzywa
białko 50,2 , węglowodany 76, tłuszcze 4,4
Kcal 520
5 posiłek
twaróg chudy/półtłusty 200g
olej lniany 10ml
40 g białka 10 g tłuszczy 6 g węglowodanów
274 kcal
białko 153,6g
węglowodany 280,7
tłuszcze 84,7