Jestem kobietą lat 30 waga 130kg wzrost 170cm . Dieta jaką chce zastosować to dieta keto 1800kcel. Na pewno zapytacie dlaczego akurat ta dieta gdzie jest ona wymagająca a regulacja przy tej masie nie powinna być trudna, więc odrazu na to pytanie odpowiem. Mam bardzo wysoka insulinooporność, stań przed cukrzycowy i zażywam metformine. Pomimo leczenia endokrynologa, trzymania diety niskotluszczowej efekty są mizerne zaczynałam od wagi 137kg, dlatego moja endokrynolog zasugerowała mi przejście na taką dietę. Przy układaniu tej diety bazowałam na wiedzy z różnych forum oraz na swoich poprzednich dietach a zwłaszcza na jednej ułożonej wcześniej dla mnie przez dietetyka. Tym razem nie zdecydowałam się na skorzystanie z profesjonalnej pomocy , ponieważ miałam kilka razy styczność z różnymi dietetykami i niby jest dieta układana pod nas(indywidualnie) ale i tak zawiera składniki których nie jestem wstanie przełknąć albo zajmują tyle czasu że głowa boli no i kolejny problem ze nie uwzględnia się tego żeby nie marnować kupionych produktów co mam na myśli użyje pół papryki a z drugą połową nic się nie dzieje i zanim znów ja użyje ona już się nie nadaje, a przy tej diecie która i tak jest już sama w sobie droga nie wyobrażam sobie jeszcze marnować jedzenia.
Mòj jadłospis rozpisałam na 6 posiłków by uniknąć głodu i być wstanie wytrwać .
Tak jak wspomniałam będzie to dieta 1800kcel i wiem że mogła by zawierać więcej ale nie jestem wstanie tego przejść, a nie chce jeść na sile. W moim przykładowym dniu który napisze jest przekroczona ilość wegli i kompletnie nie umiem sobie z tym poradzić nie rezygnując z warzyw. W diecie korzystam z odzywki białkowej marki optimum natrition o nazwie gold standard 100% when o ile to coś komuś pomoże.
Waga produktów jest podana na jeden posiłek choć gotuje minimum dwie porcje i jem połowę a druga następnego dnia.
Sniadanie:
Jajecznica z 3jaj na boczku (100g) smażona na smalcu zwierzęcym (8g)
2 śniadanie:
Smothie z malin (125g) masła(15g) siemię lniane (5g) woda
Masło dodaje dlatego by podbić tłuszcze tak jak to niektórzy robią z kawą.
Lunch :
Pierś z kurczaka (150g) duszona na maśle klarowanym (10g) z marchewką (50g) i cebulą(50g)
Deser :)
Odżywka białkowa jedna porcja (30g)
Obiad:
Polędwiczki wołowe (150g) ogórek kiszony (50g) cebula (50g)musztarda (10g) marchewką (25g) czasnek (5g) rosół (szklanka) boczek (25g) ja robię z tego roladki duszone z rosole.
Do tego jem surówkę z kapusty kiszonej (100g) marchew (45g) oliwa z oliwek (5g)
Kolacja :
Kurczak(100g) w sosie pomidorowym/pomidory (100g) masło klarowane (10g) mix krojonych warzyw (50g) taki wiecie gotowy np z Lidla.
2 dzien
Śniadanie :
Filet z pstrąga wędzony (180g) z ogórkiem kiszonym (100g)
2 śniadanie:
Orzechy nerkowca (40g)
Lunch:
Taki sam jak mój obiad dnia pierwszego
Deser:)
Jogurt grecki 10%tl 200g z jagodami (50g)
Obiad :
Taki sam jak mój lunch dnia pierwszego
Kolacja
Taka sama jak dnia pierwszego
Dzień 3
Śniadanie :
Kabanosy (100g)
Pomidor (120g)
2 śniadanie :
Jogurt grecki 10% (200g) że śliwkami(80g) i migdałami (15g)
Lunch:
Pierś z indyka (150g) olej rzepakowy (30g) ananas (100g) ser cheddar (15g)
Deser ;)
Odżywka białkowa
Obiad:
Schab (150g) w jajku(1szt) z fasolką szparagowa (100g),cebula(50g) i pomidorami(100g) pieczone na maśle klarowanym(10g)
Kolacja :
Sałatka z ciecierzycy (40g) salata lodowa(20g) ogórek zielony lub kiszony (40g) jogurt grecki 10%(60g)
Ok myślę założenie mojej diety już w miare zrozumiałe, ale po wrzuceniu jej diety właśnie do kalkulatorów choćby nie wiem co przekraczam ilość wegli, a jednym sposobem jak dla mnie była by rezygnacja z warzyw i owoców by zmieścić się w wymogach wegli ale też nie o to chodzi przecież więc proszę o rady jakby sobie z tym poradzić żeby jeść warzywa a jednak utrzymać węgle na tak niskim poziomem jak jest potrzebne przy diecie typu Keto. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Zmieniony przez - AmoreQ w dniu 2020-11-30 14:32:09
Zmieniony przez - AmoreQ w dniu 2020-11-30 14:36:13