Dieta do oceny i korekty.

Mam pytanie czy tym 3 posilkiem nie mogl by byc np "kubuś"? Jezeli nie to prosze o wstrzymanie sie od przeklenstw .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Nie

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

A 2 kubuś a trzecim kanapki z razowego i poledwica z indyka? Mowie to akurat o mojej osobie. Mam sklonnosci do tluszczyku i boje sie ze jak bede za duzo jadl ww to bede mial przyrosty ale w pasie .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

To uloz sobie diete w ktorej bedzie 5g weglowodanow 2g bialka i 1g tluszczu na kilogram suchej masy - a ile masz tej suchej no pasowaloby zebys wiedzial jaki masz stopien zatluszczenia organizmu. Jezeli nie wiesz to przyjmij startowo 65kg jako sucha masa i jezeli nie bedziesz widzial efektow w postaci przyrostu wagi to zwieksz weglowodany do 6g na kilogram suchej masy. W przypadkach gdy mamy tendencje do lapania tluszczu trzeba duzej rozwagi przy ukladaniu diety.


Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Ja nie mam tendencji do łapania tłuszczyku.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

To sie ciesz, a ja mam .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Właśnie jestem w sklepie SFD i wrzucilem do koszyka: Olimp Kreatyna 500g, Olimp SP80 2500g, Olimp Carbo 4000g. Jeśli ktoś myśli że coś źle wybrałem to prosił bym o szybkie uwagi.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

carbo jest dobrym wyborem, ale zamiast kreatyny 500g (zwyklej) pocelam rozrdrobniona (creapure 600g). natomiast bialko polecam extensor 1000g (bo to koncentrat serwatki, a w dodatku bez smaku, co przyda sie gdy bedziesz chcial bialko wymieszac z carbo).

Zamówiłem już Kreatyne 300g, Carbo 6000g, Sp80 2500g. I chciałem sobie rozpisać na kartce dokładnie jak mam to dawkować, bo od poniedziałku chciałem rozpocząć cykl. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem:
rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek kulturystyczny), nastepnie do szkły biore 3-4 kanapiki z chleba razowego i piersią z indyka, do szkoły biore tez shaker olimpu 0,7 do którego wsypuje 50g SP80 i 150g Carbo, teraz pytanie na ile porcji mam to dzielić? czy odżywki któe będą wymieszane z mlekiem nie starcą po jakimś czasie na wartości? jakie robić odstępy czasowe w piciu tych odżywek? dalej niewiem czy mam coś sporzywać po przyjściu do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie wspomagac go odzywką białkową. Teraz pytanie czy dobrze to rozplanowalem? i czy starczy mi odżywek? bardzo proszę o POMOC. Khaine już otrzymuje odemnie soga za najbardziej treściwe wypowiedzi.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

KONIECZNIE zjedz cos po powrocie ze szkoly. polecam zjedzenie bananow przed treningiem wlasnie okolo 14-tej (sa bardzo latwo i szybko trawione, zawieraja duzo weglowodanow, glownie zlozonych) mozesz tez zjesc inne owoce (one naprawde potrafia duzo pomoc, np. w trawieniu) i platki ryzowe, po treningu wypij carbo i kreatyne... a po 45minutach/godzinie spozyj kompletny posilek z duza iloscia bialka.
pozdrawiam,
damon