fajne cwiczonka :) poszukiwania

hmmm nie mam czasu ( w sumie samozaparcia tez ) zeby wygospodarowac sobie pare dni w tygodniu na trening poszczegolnych partii miesni. u mnie o wiele lepiej sprawdza sie np codzienne cwiczenia... no i wlasnie poszukuje fajnych cwiczonek (wiecie wychodze z zalozenia co za duzo to niezdrowo ) chodziloby mi o brzuszek, ramiona, klatke piersiowa i moze uda (moze jakies z pupcia?) co myslicie?

eeeee z takim nastawienie to daj sobie lepiej spokój Na siłke potrzebujesz co najmniej 3 dni w tygodniu, jesteś w stanie???

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

nie :/ niestety juz musialam zrezygnowac z 2 treningow kosza! zostal mi tylko jeden gdzie w miesiacu i tak mi wypada jeden bo chodze na pewne wyklady! dojezdzam do szkoly no i z PKP jest jak jest wiec czasu raczej nie mam, a sily to juz w ogole dlatego nie moglabym np codziennie robic jakis fajnych cwiczen? Pudzian mowi ze brzuch powinno sie zaczac trenowac od 3 min dziennie ( jakies fajne cwiczonko i juz moge robic no i tak nie moglabym z reszta?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

no tak ogolnie rzucilam na to okiem i nic a nic mi to nie mowi mam pytanie jesli powiedzmy robilabym okreslone cwiczenia na jakies tam partei miesni codziennie ale nie mowie tu o wielkich treningach! tylko jakies fajne cwiczonko ... i czy jak bym je robila codzinnie ( powiedzmy jedno na partei miesni ktore chce wycwiczyc) to czy to mi cos da? no bo w sumie to tam zadnej regeneracji chyba nie ma... no ale jak nie ma to tez nie stana sie silniejsze? czy w ogole to mi cos da? w sumie no na brzuch chyba powinno prawda? no chybe ze jedynym rozwiazaniem bedzie normalny plan... nie chce prosic o ulozenie planu bo mnie tez kur**** bierze jak w odzywianiu chca zeby im ukladac diety, ale mam nadzieje ze jakos razem dojdziemy do wszystkiego

Bulma, nie ma fajnych ćwiczonek - jest jedynie ciężka i systematyczna praca.

Jak chcesz fajne ćwiczonka, kup sobie kasetę Cindy Crawford albo podobną, pobujasz się parę minut przed TV i będziesz zadowolona (tylko nie wracaj z pretensjami że nie pomogło)

Zadaj sobie trud choćby przeczytania (i zrozumienia) podstawowych artykułów tu na sfd. W linku który podała Ci powyżej Missy przeczytaj część ogólną dotyczącą zasad treningu oraz rozdział "Trening domatora". W części drugiej tego rozdziału masz podane dwa przykładowe plany treningowe. Proponuję zacząć od któregoś z nich.



Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

dzieki tyka.
bulma jak wyzej.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

no przeczytalam, zrozumialam i teraz bede pytac! no wiec moim celem bedzie zrzucenie paru kg, wzmocnienie (wyrzezbienie) miesni klatki piersiowej, ramion i brzucha. jestem zupelnie poczatkowa i nie wiem jak ja dam rade! ale mysllam sobie ze w poniedzialek bede skakala ok 40 min na skakance, we wtorek mam trening kosza (1,5 h), w srode znowu 40 min na skakance, w czwartek trening silowy, piatek i sobota wolne, w niedziele znowu silowy. na silowych robilabym klatke i ramiona, a brzuch codziennie. ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac! i sadze ze po 2 tygodniach juz nie bede miala sil! jak ja w ogole juz nie mam! jestem wysportowana ale jesli chodzi o miesnie ramion to sila u mnie wynosi 0 tak samo klatka piersiowa. wiec nie moga to byc cwiczenia po ktorych bede sie zwijala z bolu.. poza tym ja nie wiem ile tych cwiczen :( i w ogole sie nie znam szukam pomocy. pomozecie??

na klate i barki mozesz wykonywac pompki(na poczatku nogami splecionymi i kolanami na podlodze)3 serii na maxa.Co do bicepsow to mozess je wykonywac z puszkami 3 serie po 12-12-10 powtorzen, to samo cwiczenia na triceps( naprzemienne wyciskanie za glowa) i barki(wyciskanie gorne, boczne i tylne w pochyle) tak samo serie i powtorzenia jak juz napisalam do bica.
Brzuch najlepiej spiecia , unoszenie nog 3-4 serii max, 3 razy w tyg starczy.
Badz systematyczn i nie przeciazaj organizmu za duzo
troche obawiam sie ze ta skakanka cie zabardzo wycienczy i szybko stracisz checi wiec jesli po jakims pozorem czujesz przemeczenie zmien skakanke na chod lub jogg oraz zredukuj intensywnosc.Nic nie rob na sile, bo latwo o kontuzje.
Ale i tak zycze powdzenia.nie zapomnij o odpowiednim odzywianiu.
jakby cos to daj znac.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment


Zmieniony przez - Missy w dniu 2004-01-11 22:43:22

no i powiedzmy na klatke to tylko to jedno cwiczenie? i na brzuszek tez?

na brzuch masz dwa.jako poczatkujaca nie trzeba ci wilu roznych cwiczen tylko podstawowe cwiczenia ktore dadza dobra baze w przyslosci.Jesli nadal bedziesz chciala kontynuowac trening oczywiscie.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment