Dieta do Oceny

Witam wszystkich forumowiczów, siedzę na tym forum od około pół roku ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrowac. Własnie rozpoczynam kolejny cykl na mase. i mam w zwiazku z tym do oceny diete. DOdam że waże 95kg wiek 19lat wzrost 185cm. Inne szczegóły o mnie uzupełnie niebawem w katalogu.

A i jeszcze jedno
Od jutra zaczynam jesc kreatyne monohydrat 300caps i jabłczan też 300caps obydwa z Activity. mam jeszcze 4kg Carbo z Olimpu i 1,8kg WPC Ostrowii w razie gdybym nie miał czasu na jakiś posiłek.
Dzieki za wszystkie porady

przepisz cala diete, latwiej sie ocenia

1. Płatki kukurydziane/owsiane
Mleko
Banan

2. Chleb pełnoziarnisty
Szynka z kurczaka/indyka
Ser żółty

3. Obiad

4. Makaron/Ryż
Twaróg chudy
Mleko

5. Kotlety Sojowe/Makrela
Chleb pełnoziarnisty

6. Jaja całe 4szt./Piers z kurczaka
Chleb pełnoziarnisty

7. Twaróg+mleko/Tuńczyk
Chleb pełnoziarnisty

Witam
W diecie brak warzyw, tłuszczy (oliwy z oliwek,orzechow włoskich itd).
Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj do śniadania więcej bialka.
Szynkę zamień na mięcho,chleba staraj się spozywać jak najmniej.
Który posiłek jest przed a który po treningu?

szynki chleba nie dam rady zamienic bo to sniadanie jem w szkole tak wiec co innego odpada. dorzuce ejszcze gnie niegdzie oliwe z oliwek. a do sniadania mozna by troche ostrowi dosypac nie?. Przed treningiem jest ryż z twarogiem a po treningu mysle ze carbo bede pił+ostrovia zaraz potem

Posiłek w szkole niech bedzie np. taki:
chleb razowy + pierś z kurczaka/wołowina + warzywa.
Oliwę dorzuć wedle zapotrzebowania pami.etając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych.
Przed treningiem (2 godzinki) zjedz brązowy ryż z miesem,oliwą i warzywami
bezposrednio po treningu carbo + ostrowia, a potem posiłek.
Do śniadania możesz dorzucić ostrowię.

Tam gdzie jest np. kukurydziane/owsiane to znaczy ze bede to jadł na zmiane w zaleznosci od tego co akurat bede miał pod reka. warzywa też staram sie jest tylko ze w róznych porach dnai to nie uwzględniłem ich tu nawet.

A co do kreatyny to jak myślicie jak ją brać?
Myslałem ze najelpiej bedzie tak:
DT:
4caps TCM rano
3caps mono przed treningiem
4caps mono po treningu
3caps TCM przed snem

DNT:
4caps mono rano
3caps TCM po poludniu
3caps TCM przed snem

Mono daj rano a TCM przed treningiem.

A jak myslicie stosowac faze nasycenia czy to kompletnie strata kreatyny?

Imo nie ma sensu