Dieta

Moje dane: 16 lat,182cm,57kg

8:00
1. Płatki kukurydziane na mleku 3,2% tłuszczu+ Ser twarogowy chudy

12:00
2. Omlet z białek (+1-2 żółtka) + chleb pełnoziarnisty + 2xjabłko,2xbanany 2xpomarańcza

15:00
3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor
2xMarchew

18:00
4.Makaron,2xjabłko,2xbanan

18:30-19:30
Trening

19:30
5. Wołowina + ryz +2xpomidor

21:00
6. Tuńczyk w oleju, konserwa, chleb pełnoziarnisty

Ewentualne korekty mile widziane

poczytaj jeszcze a w pierwszej kolejnosci wywal kukurydziane

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

8:00
1. Płatki Owsiane na mleku 3,2% tłuszczu, Ser twarogowy chudy, orzechy

12:00
2. Omlet z całych jajek + chleb pełnoziarnisty + warzywa + jabłko
15:00
3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor
2xMarchew + Oliwa z oliwek

18:00
4.Makaron, pierś z kurczaka (albo jakieś inne mięso), banan

18:30-19:30
Trening

19:30
5. Wołowina + ryz + 2x pomidor (pomidor wg uznania, nie zaszkodzi jak będziesz jadał, ale generalnie się po treningu unika warzyw)

21:00
6. Twaróg + oliwa, jak chcesz żeby lepiej wchodziło to możesz dodać trochę kefiru albo jogurtu naturalnego.
(tuńczyk max 3 razy w tyg i to w wodzie, nie w oleju)

Ten trening trochę za wcześnie po poisłku, z godzinę przynajmniej trzeba poczekać po jedzeniu.

Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-30 17:28:02

Dzięki wielkie Studensky:) a co do orzechów to jestem na nie uczulony:( na co moge je zamienić?




Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-05-30 17:35:25

A na siemię lniane też masz uczulenie ? Jak nie to je możesz zapodać, mielisz w młynku do kawy i wsypujesz do owsianki, pycha

Siemie lniane jest spoko:D dzięki za rade:)