Dieta

Czy dieta w armwrestlera znacznie różni sie od diety kulturysty? czego trzeba jeść więcej , a czego mniej , uprawiając armwrestling?

Dobre pytania!! Tez mnie to ciekawi. Napewno armwrestlerowi nie zalezy na takim szybkim rozwoju masy. Musi chyba "trzymac wage".

nie różni się w ogóle.
chcesz trzymać wagę- bilans kcal na ok. 0 wliczając wysiłek

Dziekuje za wyczerpujaca wypowiedz w imieniu kolegi, ktory zadal to pytanie...

no jeżeli nie różni się niczym, to niczego nie trzeba jeść więcej/mniej niż w diecie kulturysty, prawda??
różnić może się tylko wysiłek, co w diecie odpowiednio uwzględniamy.
ile czego jemy zależy od celu naszej diety (masa, redukcja, utrzymanie wagi i kilka innych wariacji).


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-19 23:56:16

Czesc,
ja mam konkretna sprawe:
potrzebuje diete na okolo 4 miesiace, mam dzieki niej utrzymac dotychczasowa wage ciala. Waze 65/66kg jestem szczuplej budowy ciala. W przeciagu tego czasu bede potrzebowal zbijac na 63 kg i dlatego prosze o konkretna rozpsiana diete z potrawami wypisanymi jakie mam jesc no i oczwiscie jak czesto w jakich ilosciach. Niestety to czego jesc nie powinienem tez sie tutaj przyda wypisac, poniewaz ja uwielbiam slodycze i ciezko bez nich bedzie, wiec moze cos jednak slodkiego sie uratuje
pozdrawiam i czekam na pomoc

ulozenie diety nie jets takie proste Wejdz do dzialu odzywianie, z pomoca postow uloz sobie sam diete i przedstawa ja do oceny i ewentualnie do poprawy.

Iron, masz fajny nick, jeszcze na czerwono zaznaczony, ale takich pomocy to nawet Tobie chyba nikt nie udzieli
ogólnie nikt NIKOMU nie ułoży diety na forum, jeśil tamten nie wykaże się niczym od siebie.
podwieszone posty działu ODZYWIANIE, układasz wg. nich sam, starasz się jak najlepiej, a my nawet największe g. poprawiamy
ogólnie takie rady..
-źródła białka- sery, twarogi, jajka, mięso chude, ryby
-węgli- ryż, kasza, makaron, ziemniaki czasami też nie zabiją, chleb razowy, płatki owsiane
-węgli prostych- carbo najlepiej, jak nie ma, to kupić
-tłuszczy (nie wolno o nich zapominać!!)- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy, awokado, ewentualnie kaps. o-3.
dietę opieraj GŁÓWNIE na tych produktach, co nie znaczy że tylko na nich.
podstawa to urozmaicenie. w Twoim przypadku również znajomość kaloryczności danych produktów które czasami zjesz, nie wliczonych do diety, oraz Twojego zapotrzebowania na kcal i trzymania się tego. jak zjesz coś, czego nie zaplanujesz to nie panikuj, tylko policz ile czego zjadłeś mniej więcej i wlicz do dziennego bilansu, żeby się zgadzało.

zapotrzebowanie policz wg. tego
https://www.sfd.pl/temat221775/
lub z wzorów znalezionych w postach podwieszonych
proporcje na początek (tutaj nic nie wiem o Tobie więc za wiele nie mogę)
-2 g. białka na kg. masy ciała
-1 g. tłuszczu na kg. masy ciała
-reszta zapotrz. z węgli

nie wiem czy to wszystko, ale wszystko co mi teraz przychodzi do głowy.
nie zapominaj o tłuszczach, węgle proste raczej tylko w posiłkach okołotreningowych (po treningu obowiązkowo)
jak mi się coś przypomni to dopiszę powodzenia

ułozenie diety nie jest trudne.
a jeśli coś nie tak będzie, to się poprawi
jak ułożysz i postanowisz wrzucić do "odżywiania" w celu poprawienia, to daj tutaj znać

Spoko spoko, juz sobie z ta dietka poradzilem...!! Dzieki za pomoc

a jakies suple mozna brac, np. kreatyne czy hmb