Cytrulina.

Witam mam pytanko, mianowicie chodzi mi o dawkowanie cytruliny. Czy w dni treningowe przyjmować ja tylko przed treningiem, czy również po treningu? Brać cytruline w dni nietreningowe?

Witam


Cytrulina często figuruje na liście składników popularnych no-boosterów, czyli suplementów mających za zadanie zwiększyć produkcję tlenku azotu a co za tym idzie efekt pompy mięsniowej. Według badań jabłczan cytruliny faktycznie działa i suplementacja nim ma szereg pozytywnych następstw. Trzeba jednak pamiętać, że dawki powinny mięscić się w przedziale 5-10g na dobę. Kiedy przyjmować ów składnik ? Najlepszym miejscem będzie pora okołotreningowe. Cytruline należy przyjmować zarówno przed jak i po treningu.


Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej nt. cytruliny to odsyłam do fachowych opracowań:

https://potreningu.pl/articles/3854/siedem-ciekawostek-na-temat-cytruliny

https://potreningu.pl/articles/5670/cytrulina---nowe-badania

https://potreningu.pl/articles/273/jablczan-cytruliny-obolalosc-i--zakwasy


Pozdrawiam

Bierz w dni treningowe przed treningiem. W dni bez treningu nie bierz.

Tylko przedtreningowo

Dzięki wielkie;)

georgu

Tylko przedtreningowo

czemu tylko przedtreningowo?

ogolne pytanie ogolna odp
kwestia chocby charakteruwysilku jaki bedzie stosowal dany sportowiec, ilosci treningow w skali tygodnia czy celu suplementacyjnego, jakby autor podal wiecej szczegolow, na pewno zweryfikowalibysmy dawkowanie bardziej szczegolowo

to może mi odpowiesz przy okazji nie chce spamować nowym wątkiem;)

w takim razie przy treningu siłowym 4 razy w tygodniu najlepiej tylko przed treningiem ? tak/nie ? dlaczego?
czy ma sens branie jej razem z kreatyna? w przypadku mężczyzny

i czy u kobiety suplementacja cytruliny będzie ok? powiedzmy też przy treningu siłowym 4 razy tygodniowo. Pompa mnie tak średnio interesuje czytałam ostatnio że zmniejsza ilość kwasu mlekowego, pomaga w regeneracji itd.

Cytrulina podobnie, jak kreatyna odgrywa kluczową rolę w przemianach energetycznych w organizmie (atp z adp i takie tam). W związku z tym mamy możliwość zintensyfikowania tych relacji i czerpać bezpośrednie korzyści w postaci zwiększenia zdolności wysiłkowych. Faktycznie cytrulina usuwa kwas mlekowy i amoniak, pozwalając trenować dłużej i ciężej. Jest też szefem szefów prekursorów NO, dużo lepszym rozwiązaniem od argininy, itd. Fajnym rozwiązaniem jest też włączenie bcaa, którego efektywność wzrasta w towarzystwie cytruliny, dzięki czemu maksymalizujemy procesy regeneracyjne włókien mięśniowych.
Można suplementować bardziej prozdrowotnie przez dłuższy czas i w mniejszych dawkach. Ale patrząc na ilość treningów w tygodniu, suplementację kreatyną oraz niezaprzeczalne korzyści płynące z użytkowania okołotreningowego - warto spożywać 5-8g przed treningiem tylko.
Kobieta może czerpać takie same benefity z tej suplementacji. Pompa bywa nieodzowna, ale nie ma co się jej bać


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-31 16:09:05

dzięki wielkie za rozbudowaną odpowiedź
ale że lubię wiedzieć co po co i do czegopytanie moje dlaczego tylko przedreningowo? z czego to wynika? różne źródła różnie podają. widziałam zalecenia żeby brać codziennie naczczo bez względu na to czy jest to dzień treningowy czy nie. Dodatkowo w przypadku dnia treningowego w dwóch porcjach - 1 na czczo i druga przedtreningowo.
Ktoś coś ?

sprawa jest prosta, trening beztlenowy, bedzie powiazany ze specyficznymi przemianami energetycznymi w naszym ciele, ktore beda konieczne do resyntezy ATP,
wydzielanie kwasu mlekowego i wykorzystanie go do produkcji energii, bedzie nieco efektywniejsze podczas wykorzystania supli przed treningowych jak cytru.

i jasność ;) to samo tyczy się kreatyny?