Co po cyklu kreatyny ? Czy robić ładowanie ?

... jesli już sie zdecydowałeś ( chcoiaż napisałem coś na ten temat sadze że powinnieneś jeszcze troszke poczekać ) no ale jak już to bez nasycenia ... bez nasycenia cykl bedzie dłuższy i tanszy ... a efekt ten sam

....w sumie mam czas zastanowie sie czy brac czy nie......a nie lepiej est brać w dni treningowe 5 gram na czczo.....& 5g po treningu...a w dni nietreningowe 5 gram only naczczo...??????

Victor21 poczekaj jeszcze z kreatyną pol roku, a efekty bedziesz mial lepsze niz teraz. Poczekaj a wyjdzie Ci na dobre.

...victor możesz tak brac jak napisałes


-lub D .treningowy -5 przed treningiem i 5 po treningu
D. nie treningowy 5g rano na czczo





Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-19 17:40:22

przed i po nie jest do konca dobre(ze strony teoretycznej) zmniejsza to nadkompensacje kreatyny w dawce potrenigowej.
Ja osobiscie radze 5g przed trenigiem, a w dni nietreningowe 5g rano

....brać czy nie brać....oto est pytanie.....dokonałem jush zakupu...mono..alle w sumie moze eszce odstać swoje na półce...paru moich znajomych zaczęło brać mono zaraz na początku swej przygody z siłownią i całkiem nieżle ich to napompowało...ja byłem przez dłuższy czass wstrzemięzliwy....i z tego powodu mam za małą łapke...w sumie na sucharach z 34cm wskoczyło mi na 38cm......

... moim zdaniem poczekaj ... wykorzystaj jeszcze swoooje możliwości na początku przygody z siłownią jest łatwo z masą / siłą ..lepiej wykorzystać ten suplement poozniej to moja prozpozycja


- strong - dokładnie ..teoria

....oka eśłi mam nie brać kretki....to co z pozostałymi suplementami....glut,amino,etc...tesh mam sie z nimi wstrzymać przez jakieś pół roku......czy tylko z kretką sie wstrzymać?

... glutamine i aminy możesz brac czemu nie

Zainwestuj w witaminy, minerały w pierwszej kolejności, poeksperymentuj z dietą - suplementy nie są Ci na razie tak bardzo potrzebne

tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg

Poniedziałek

klata, triceps



Wycisk na płaskiej (sztanga)

15+12+10 + 6-8x3 serie +10

Wycisk skos w góre(hantle)

10 + 8x3-4serie

Rozpiętki

10x4 serie

Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki)

12 + 10x4



Wyciskanie wąsko

10+ 8x4

Wyciskanie francuskie leżąc

10x4



środa

plecy, biceps



POdciąganie w opadzie uchwyt średni, nachwyt(sztanga prostopadle do linii wzroku)

15+12+10 + 6-8x3 serie +10

POdciąganie w opadzie uchwyt wąski, zmienny (sztanga równolegle do linii wzroku)

10 + 8x3

podciąganie hantli w opadzie

10x4

kaptury

10x4



Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę

12+ 8-10x4serie

Uginanie ramion z hantlami

10+ 8x4

Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt)

12 10x4



piątek



nogi, barki



Hanlte w dłoniach - przysiady

15+ 12+10 6-8 x4

Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami

12 + 8x4

Martwy ciąg na prostych nogach (pamiętaj o trzymaniu grzbietu prosto!!!!!! bardzo ważne)

12 +10x4

Łydki - wzpięcia na palce z hantlami w dłoniach

20+ 15x4


Wyciskanie hanlti siedząc

15+12+10X4-5

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

12 + 10x4

wznosy boczne z hantlami

10X4

podciąganie sztangi wzłóż tułowia

10x4


W poniedziałki i piątki na koniec treningu

brzuch

brzuszki z obc na karku
10x4

spięcia brzucha siedząc na ławce
15x4

wznosy nóg leżąc na ławce

10-12 x4