Co na Mase ?????

Siemka mam 18 lat 185 cm i waze 74 kilo ćwicze 12 miechów i chciał bym coś zakupić na mase ale niewiem dokładnie co prosze o porade z gury dziekuje aha cena wjakiej moge operować to 250 zł

gainer, kretka

dokladnie

dodalbym ZMA - 3caps przed snem
kreta - moze byc mono (Olimp/Ultimate) - 5g rano i 5g po treningu
no i gainerek - ale ilosc zalezna od brakow w diecie - musisz napisac cos wiecej

Dietki niestety niemam ułożonej ale staram sie jeśc to co dobre na diete niestety niemoge se pozwolić to co stara kupi to musze jeść :P

hmm to jest problem, nie mozna jesc obojetnie czego.. po 1 stara sie jesc nie za duzo ale czesto , np.co 2.5/3h posilek. Wiadomo ,ze nie kazdy jest w stanie codziennie jesc piersi z kurczaka, tunczyki, duzo ryzu, itd. Ale staraj sie w miare bilansowac odpowiednie proporcje bialka - tl - wegli i bedziesz widzial efekty, pozniej dokupisz gainerka i tak jak wyzej wspomnial kolega kreatynke i bedziesz widzia znaczace efekty. Ale przede wszystkim pamietaj o diecie!

ile dokładnie zma i krety mam kupić diete postaram se ułożyć

300g mono 30-60zl Ultimate/Olimp
ZMA 120caps 90zl np Olimp

za 150zl masz przy dobrej diecie nie wyrzucone pieniadze a o to w tym chodzi