CO DZIŚ JESZ?

1. Jajecznica, żytni
2. Kaszanka wiejska z kaszą z grilla + pomidory
3. Koktajl truskawkowy z białkiem
4. Jajca , warzywa, żytni

Muszę dziś zakupić 2 koszyki truskawek tak mi smaka zrobiliście na nie

Śniadanie :
Tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir
Chleb żytni razowy 90 g
Jajo kurze całe 3 szt.
Kefir 2% 220 g
Oliwa z oliwek 7 g
Pomidor 135 g
609 kcal b:33g tł:28g ww:55g

Obiad:
Chili con carne w wersji fit

Cebula (15 g)
Fasola konserwowa czerwona (40 g)
Kasza gryczana (50 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (20 g)
Kukurydza konserwowa (30 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Pomidor (70 g)
Wieprzowina - szynka surowa (100 g)
603 kcal b:29g tł:33g ww:47g

Kolacja:
Zupa pikantny krem kalafiorowo-marchewkowy i migdały

Jogurt naturalny 2% 55 g
Kalafior 295 g
Marchew 255 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220 g
Migdały 50 g
603 kcal b: 29g tł: 33g ww: 47g


Zmieniony przez - Venomit w dniu 2016-06-02 11:11:00

1.Omlet ( 3 jajka,szynka z indyka,ser żółty piórko + warzywka )
2.Skromnie sam jogurt pitny z serkiem wiejskim... w lodówce pustki
3.Naleśniki z mąki żytniej z truskawkami



Zmieniony przez - vinang w dniu 2016-06-02 15:43:52

Zmieniony przez - vinang w dniu 2016-06-02 15:44:30

1. Omlet z jaj papryki oraz pieczarek
2. Zupa mocy (pietruch korzeń, seler, marchew, ziemniaki oraz mięcho z ud z kurczaka)
3. Ryż paraboliczny, cebula, pomidor oraz kurczak na klarowanym maśle
4. Kasza jaglana, banan wymieszane z kakao oraz słodzidłem, trochę wheya i nerkowce

1. 30 gr bcaa i pw
2. po trg 50 gr carbo 30 gr bcaa 30 gr glutaminy
3.młode ziemniaki 300 gr schabu
4.500 gr fileta z udek z młodymi ziemniakami
6.podwójne białko
7.2 batony białkowe
8.3 jabłka ,kilogram truskawek ,kilogram czereśni

1.udko wedzone
2.polędwiczki z kurczaka
3,poledwiczki z kurczaka
4.truskawki

ja analogicznie jak wczoraj z tym że po cięższym treningu nóg- 2xbatony boostery plus koktajl, niesamowicie mnie delektowały seven heven normalnie

bodymass

ja analogicznie jak wczoraj z tym że po cięższym treningu nóg- 2xbatony boostery plus koktajl, niesamowicie mnie delektowały seven heven normalnie

Batonyyyy

1. Jajecznica na boczku + lodzik + redbull
2. Żeberka, ziemniaczki, mizeria + lodzik
3. Pancaksy na mące gryczanej
4. Wafle ryżowe + schabik wędzony

Ogólnie lecę na samuraju, ale mam dość ciężki okres :D





Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-02 20:32:12

1. Płatki owsiane pieczone z miodem, mleko, białko orzech laskowy, kakao.
2. Jogurt naturalny pitny 750g i dwie bułki grahamki
3. Papryka nadziewana mięsem i ryż
4. Bigos i chleb żytni

I 3400 kcal poszło

Ah no i lodzik wpadł też



Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-06-02 20:49:01

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-06-02 20:56:15