SUPLEMENTACJA: ponownie włączyłam pokrzywę i mniszek (obrzęki kostek, łydek i twarzy), bisocard, omega 3, sterolea, magnez
POSIŁKI: udziec z indyka, bigos (kapusta kiszona, trochę pieczarek, łopatka wieprzowa, udka kurczaka), herbata owocowa i czarna, kawa (1), mandarynka (po treningu)
TRENING
Orbitrek, program
Interval (wykres poniżej)
czas:
60,02 minuty prędkość:
14,7-18,7 km/h dystans:
16,4 km 397 kcal
poziomy oporów: 1 niebieski, 2 żółty, 3 czerwony
powtórzenie 1,2,3 – poziom 1
powtórzenie 4 – poziom 2, puls 103-111
powtórzenie 5 – poziom 3, puls 110-121/zazwyczaj max. 118
powtórzenie 6 – poziom 2
powtórzenie 7 – poziom 1, bez trzymania
powtórzenie 8 – poziom 1
UWAGI:
Rozpoczęłam trening z bólem głowy. Nie ustąpił w trakcie, ale trochę zelżał. Po powtórzeniu 5. (na początku 6.) – lekkie drżenie wewnątrz ciała, później spokojnie.
Całość robiłam bez większych trudności, nieznacznie wolniej, niż wczoraj. Silnie się pocę.
Jeśli będę się dobrze czuła, to do wieczora zrobię jeszcze trening siłowy wg dotychczasowego planu.
Trening siłowy zrobiony, trochę go zmodyfikowałam.
1.
Poprzednio: przysiad (były próby ze sztangą)
Przysiad ze sztangielkami
x 15,15,15 / po 6,5 kg na rękę
2.
Poprzednio: wznosy bez obciążenia
Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce
x 10,10,12 / 6,5 kg total (sztangielka trzymana dwoma rękami)
ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 22,4 km/h
3.
Poprzednio: bez mian
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
x 6,8,10 / 19 kg total
4.
Poprzednio: wiosło sztangielką w opadzie
Podciąganie podchwytem sztangielek do pasa z neutralnego zwisu rąk, lekki przysiad/opad ciała
x 8,10,12 / 6,5 na rękę
ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 22,8 km/h
5.
Poprzednio: Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (jednocześnie)
Wyciskanie sztangielek z barków, kolejno (jeden raz liczone po zrobieniu każdej strony)
x 10,9,12 / 6,5 kg na rękę
6.
Poprzednio: brzuszki
Skłony w bok ze sztangielkami, kolejno (jeden raz liczone po zrobieniu każdej strony)
x 10,12,15 / 6,5 kg na rękę
Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-01-03 15:01:06